我怎样才能快速减肥? 快速瘦身都是不靠谱的， 以损害身体健康为代价， 恢复正常饮食以后体重都会反弹回来， 要瘦身还是要遵循科学的减肥方法， 科学的减肥原则可以参考以下几点：
1、使用较小的餐具 。
有研究发现， 用不同大小的盘子盛菜， 结果对于受试者来说， 多盛20%和少盛20%居然吃不出来 。 在允许自由添饭的情况下， 盘子里一次盛的东西越少， 人们吃得数量也就越少 。 因此， 要想控制食量， 盛饭原则就是盘子和碗都要小， 而且每次少盛点 。
2、选择饱腹感高的食物 。 口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱 。 用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感， 红豆、黄豆、芸豆等各种豆类却是能够长期维持饱腹感的上佳选择 。 令人开心的是， 这些高饱腹感食物恰好是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物 。 只要经常用它们作为三餐， 就可以收到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处 。
豆类和粗粮具有良好的饱腹感， 其中富含膳食纤维、维生素和矿物质， 营养价值非常高 。 然而， 在饥不择食的时刻， 人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥， 而很可能转向蛋糕、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品 。 实际上， 这种时候只需要按照饱腹感的原则， 选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品， 一样可以有效压制饥饿感 。 最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆 。 它们富含营养物质， 可以提供一小时以上的饱腹感， 而且饮用携带十分方便 。 一旦饥饿感褪去， 便可以心平气和地选择更健康的正餐食品， 也不会难以自制地吃得过多过快 。
3、饭前半小时， 喝点液体食物 。 研究表明， 在这个时间点喝水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等液体食物， 能够减轻餐前饥饿感， 降低自由进食所摄入的能量， 在餐后几个小时之内维持较好的饱感， 不易提前感觉饥饿 。
4、先吃蔬菜后吃饭 。 用餐时， 先吃热量低、纤维多、水分大的食物， 如绿叶蔬菜， 再吃其他食物， 就不容易吃过量了 。 如果先吃油水大干货多的食物， 还没有等到胃里有胀满感觉， 热量早就超了很多 。
5、每餐都有高蛋白食物 。 要想控制食欲， 优质蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品等）是必须的， 配着淀粉类食物一起吃 。 很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿， 是因为他们没有吃够优质蛋白质， 而且主食的量也严重不足 。
6、放慢就餐速度， 多咀嚼 。 咀嚼的过程， 一是帮助消化， 减轻胃肠负担， 二是能够提高饱感 。 通过咀嚼， 给胃肠一个反应的时间， 因为胃肠能分泌跟食欲有关的激素， 血糖上升也会给大脑带来饱的信号 。 如果吃得太快， 食物来不及充分吸收， 大脑得不到信号， 结果一直要到胃里感觉饱胀， 才知道自己饱了 。
7、按时进餐， 保持食量稳定 。 不要多一餐少一餐， 饱一顿饿一顿， 也不要到了饭点还扛着不吃饭 。 只有规律进食， 身体才能感觉食物供应很有保障， 不会食欲疯狂上升， 饱感控制的能力也会比较精准 。
管住嘴的同时还要迈开腿， 结合无氧运动+有氧运动+运动后拉伸， 才能减肥成功 。
希望能够帮到你， 望采纳 。
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