前脚到位，后脚自然跟上，恢复成半马步的姿势 。 然后左转，如此练习 。 1
是正前方，转动要自然，先不作度数要求，还是强调那一句，前移为主，转动为副．这一步或说前移的距离一定要尽最大力的远.fgA=
开始的阶段,加点勾着脚尖的意思,尽量往远处迈就好.擦地而起,不过不要求与地面擦出多大力量来.F5h+
这个练法，的确是我身法速度的基础，要好好把握啊 。 A$&FT|
不管大小步，一定是要重心先移动 。 我知道人体对于重心超出身体平衡点是有本能的控制反应的，换句话说，如果躯干部位的身体力量不够强，不能自己控制、把握自己的话，身体是不敢作出重心先于身体支点（就是腿）移动的动作的 。 大家看看普通人的移动，总是腿先到位，身体重心再移动过去 。 这样的移动很容易让人辨别、判断清楚 。 如果是身体先到位的移动，则有很大的突然性 。 这个对躯干控制能力要求很高，控制能力是建立在其力量的基础上的 。 所以最基本的，对躯干的力量要求很高，所以我一入手就很强调躯干部位的训练 。 躯干部位的要求，一个是整，一个就是力量（这个是耗时间出来的） 。 而制约移动距离的，就是胯窝的大筋的柔韧性 。 这个只能慢慢耗，强求不得 。 大家注意开步时，有意识的作开胯就好 。 而且我一开始要求步幅一定要极力的大，也是这个道理，出步要勾脚尖也是为此 。 :y:q
再点一句心法，大家可以慢慢揣摩，不必强求 。 *
“要学会利用身体失重，重心栽出身体的时所感到的力量（或说是身体体重的份量）把身体远远的送出去 。 ”K
还是注意手腕顶住!另外注意身体中正保持不可变形.手臂的极力伸展有没有作到?B4N
还有,不要一开始就把手臂支起来 ,手臂是随着身体运动和脚步到位才伸展开的.要想象把身体的全部分量通过手臂传导出去,而不是扑撞撞人!hY,b
另外,这是个检验手段而不是练习方法.注意本末区别!g^
再注意体会身体的分量和身体前冲的力量全部通过手臂传导出去，手臂的传导作用 。 而不是把身体砸出去 。 ;54{W
呵呵，新课程开课了！通过上一段的练习，我希望大家已经对身体前冲和转腰胯形成的合力而形成打击力有了一定的体会 。 那么，下一步的练习，我们再次回到不动步的马步定式，自然，这次的要求又高了 。 马步站立，还是那些老要求，不再复述 。 两手自然垂于身体两侧 。 仍是练习腰胯的转动，不过这次要加上同侧腿的蹬地力量！例如： 我转右侧腰胯，除了右腰胯主动向左侧转外，要加上右腿的主动蹬地力 。 但是注意，身体的这些主动发力（转腰与蹬地），要与五趾抓地形成争力，从而不会让身体有任何位移，身体的感觉应该是力量从身体内部传导直到手臂 。 力量一定要在身体内部传导，不要形于外！整个过程中头部始终正直对准前方，不要有任何摆动！再补充解释一下所谓“蹬地”力量！还记得我在上一个练习中如何要求大家练习身体的前移的么？我说是躯干主动向前移动，不要等腿，直接重心向前移 。 这就是了，如果这个练习你们作得很熟练的话，那么把它作快了（就是爆发），让它形成你们身体移动的启动力量，你就会发现，在作时，身体躯干会自动通过腿给地面一个作用力，这就是“蹬地力”！当然，在大家还不够熟练的时候，我也说了，允许腿部主动蹬地！还是要记住，尽量躯干主动！练长了，你就会发现自己的脊椎骨会活了，不过现阶段不要勉强，那起码是三四年以后的事，切忌心急！我们倡导循序渐进！主动发力（转腰与蹬地）传导到手臂后，手臂随身体的转动而摆动，循“米”字轨迹 。 即左右横摆；左右斜上斜下摆；贴同侧耳的上下摆 。 这里有个“米”字格理论 。 即从头顶到裆部为上下框，两侧齐肩为左右边框 。 这个四方框如同立体处在空间中 。 我们的手臂随身体的转动在这个空间框中划出轨迹 。 身体的转动只需45-60度就够了，不要太多！重点体会力量传导到手上 。 所以不要作得太快！还有，腰转出是一次发力，转回也是一次！要有一去一回！去是斜上发，回是斜下发，去是横摆，回是横削 。 去是上撩，回是下劈！左右斜上斜下 。 齐耳/贴耳的上下 。 平肩的左砍右砍，左摆右摆 。 最后轨迹结合起来不就是个“米”字 。 不是,胯窝应该是尽量的放松.重心落在两脚后跟.当然不是一开始就能作到,尽力去体会,去做就是.注意在练到左右转腰胯阶段时,就可以试着将重心放在两脚涌泉穴了.这个理论作用是这样的:重心放在脚后跟是站马步桩的要求.有人提过,说重心放在脚后跟在动起来时反作用力会伤大脑.的确如此,所以我们仅在不必动的站桩阶段这么要求,有好处.好处一是有利于背部的拔直.二是站桩时是要求脚趾抓地的,重心在脚后跟有利于整个脚掌的拔开.而在转腰胯阶段,重心在脚后跟绝对不利于活动,比较死,但是身体运动时如立刻抛弃重心在脚后跟的要领,很可能会就保不住持一些身体正直的要求.所以采取一个折中的办法,就是重心放在涌泉穴.(这其实也是以后自然状态下的重心位置).在开始动步训练后,重心可以试着放到前脚掌.这是最利于运动的位置.以上是关于各阶段的重心位置的解说和理论.供新老学员参考.继续下面的课程.也许有的兄弟们等得实在太着急了,觉得怎么拖这么长?实在是我担心大家基本不过关,训练不足,就是教下面了,也达不了标,所以拖了很长时间.在原地转身带手"米"字运动后.我们可以加上步法练习.步法还是采用进步.但是,手法只用上撩,左右里合击(或者说是左右内圈手).而下劈和外斩不用.这是手法与步法配合的练习.只采用上撩和内圈的原因是因为它们是与进步转胯的动作相配合的发力.属于内旋发力.而下劈与外斩是外旋发力.没有八卦步的训练是作不了运动中发力的.但这种发力动作可以作为连手后续照使用.如:敌我对峙,我为左架.慢慢拉近敌我距离,在合适距离时(如刚好我一步能达到的距离),突然进步,配合左手上撩,上撩可以是撩开敌前手,也可以仅仅是惑敌眼目.欺近敌方.近身后上撩手顺势下落,切制住敌前手膀根,也可以顺势落下抓制住敌前手.右手内圈敌头部,步法可配合右腿上步(也可不上,视情况而定).内圈完,右手借回手顺势外斩切敌咽喉.左手配合发力,可往回带拉制住的敌手臂,身体借腰胯外旋式打一开展. 上面是个例子,大家还可以自己自由发挥.总之原则不离有上就有下,有(内)合就有(外)开.有内旋就有外旋.反之亦然.进步练习时最好有目标,有沙袋最好,没有有树木上面绑个靶子也可.实在不行在墙上画一个也要有个目标.这是为了训练距离感.有沙袋还可以同时训练进步打击时的发力感.没沙袋的平时也要打打实物,培养手感.进步练习时注意:远进步和中距离进步配步手法仅限上撩.小步可以是圈击.这是发力最佳配合决定的 。 以后课程进度深了可以在中距离进步使用直拳,远距离可以使用外挂车轮手.但是现阶段不作要求.直拳和外挂手属于中等难度拳法,后面再教.大家先练,有问题提出来.手臂的着力部位？？无特别要求,自己觉得好使就行.但如果用手的话,越接近腕部的地方越佳(就是掌根那一圈).
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