1、睡觉时增加枕头 ， 枕头可以用来支撑腹部和背部 。 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。 有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头 。
2、睡眠姿势选择左侧睡姿 ， 左侧卧是孕妇的最佳睡姿 。 因为这样可以减少对心脏的压迫 ， 减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 ， 对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
三、生活习惯
1、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康 ， 而且运动还可以让你睡得更香 。 但应该避免进行强度较大的运动 。 如：散步1小时 ， 做孕妇瑜伽等 。
2、睡前可以用不是太热的热水泡泡脚 ， 改善身体的血液循环 ， 将会有助于睡眠 。
3、睡前听一些轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的 。
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孕妇失眠要怎么办 孕妇失眠是一种比较常见的现象 ， 主要与精神压力过大或者平时作息不规律导致植物神经功能紊乱有关系 ， 出现这种情况首先要注意通过正确的方式缓解精神压力 ， 避免精神过度紧张或者激动 ， 同时要改正不良的作息习惯 ， 养成早睡早起的好习惯 ， 白天也可以适当的活动身体 ， 比如出门散散步或者做做简单的家务等 。 晚上临睡之前可以用温水泡泡脚 ， 也可以喝一杯热牛奶 ， 听听舒缓的音乐等 ， 都能帮助改善睡眠质量 。
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