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1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主 。 这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤 。 其次，切忌盲目追求运动量 。 盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒 。 初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段 。 如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分 。
2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水 。 如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分 。 饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分 。 二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等 。 这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害 。
3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己 。 秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量 。 当然，还要注意保暖，运动前进行热身 。
4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材 。 每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10% 。 一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题 。
一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏 。
一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思 。 不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的 。
四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏 。
1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏 。
2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂 。
3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获 。
4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等 。
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