减肥好方法怎样才能科学减肥( 二 )

八.学会记录饮食运动。人们会下意识地低估自己的卡路里摄入量和运动消耗量。您可以使用打卡小程序，也可以自己打印表格记录，下载使用真实APP等，记录尽可能准确。每周/每月一次，带着记录，找专业人士咨询调整方案。
九、养成好的生活习惯:

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1.不要熬夜，作息不规律，睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性。
2.把所有的餐具换成小一号。
3.不要喝酒，尤其是啤酒。啤酒是液体食物。喝一大碗就得吃肉。
4.不要边吃边看视频，注意力不集中，不小心吃多了。
5.饭后不要葛优瘫痪，多出去。
6.睡前不要看美食节目，减肥不容易，不要轻易挑战自己的自制力。
7.不吃宵夜，晚上吃完宵夜不活动，热量积累。 8.饭后离桌子很远，省的又不小心多吃了几口。
9.多做家务，活动可以消耗更多的热量，让家里更干净，让女朋友更满意，一举三得。
10.心情好，心情不好也会导致身体机能失衡，增加肥胖的可能性。
十.生活策略。 1.停止节食。
长期饮食会降低我们的基本新陈代谢，恢复正常饮食后，身体会因为不能代谢多余的卡路里而反弹。那么你的意志力就抵挡不住高热量食物的诱惑了！身体会分泌一种叫做饥饿激素脑肠肽的东西，它会给大脑发出一个强烈的信号，说:给！我！吃！而且要高热量！导致你的饥饿感增强，食欲增强，减肥更加困难。简单地放弃某种或某种食物并不一定会帮助你减肥，平衡饮食是正确的科学方法。
2.热水泡脚。
泡脚在中医中是一件好事，能加速血液循环，还能疏通足部经络，不要觉得泡脚这种东西老套。毕竟，我们已经到了养生的年龄了！
3.饭后刷牙。
饭后刷牙似乎告诉你的胃：我已经吃饱了，不打算再吃了。这可以帮助你减少对夜宵的渴望。但不建议饭后立即刷牙，最好半小时后再刷牙。
4.早睡早起！按时吃早餐。
少睡会发胖！高质量的睡眠有助于减少饥饿感，防止体重增加。良好的睡眠可以帮助身体得到更好的休息；坚持吃早餐也可以给身体补充足够的营养，帮助身体健康，确保身体一直处于高代谢环境中，对形成瘦体质有很大的帮助。
5.在房间里放一个秤和一面镜子。
准确的体脂秤可以客观地反映你的减肥效果，也可以暗中督促你的减肥计划。同样，也可以在房间里放一面光滑、诚实、公平的镜子。
十一.健身先键脑，减肥先减压。

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偶尔放纵一次也没关系，一口真的不能吃胖子，因为脂肪囤积不那么快。
但偶尔成为一种习惯，它肯定会变胖，也不需要吃完立刻开始疯狂的运动，心理内疚的报复性运动不利于身心健康。学会管理情绪，不要通过暴饮暴食来释放压力，得不偿失。尝试低碳水化合物时，很多人会不开心，不适应，这是正常现象。高碳水化合物会使大脑产生多巴胺，让人感到快乐，如果不适应，适当摄入一些碳水化合物。
十二.吃减肥药是一定不要做的傻事。如果减肥药有用，世界上还会有这么多胖子吗？
【减肥好方法怎样才能科学减肥】所以减肥要树立科学减肥的观念，只要坚持合理饮食与运动的结合，不要三天打鱼两天晒网，就会看到效果。