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健康|碳水食物有哪些，水果属于碳水食物吗( 二 )

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碳水食物有哪些？ 碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等 。
一般说来， 对碳水化合物没有特定的饮食要求 。 主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入 。 另外， 每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症 。
人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物 。 由于碳水化合物的不同， 所以更多的证据表明你应慎重选择饮食 。
对于简单碳水化合物， 饮用牛奶和果汁， 食用适量的水果是十分重要的 。 但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害 。
碳水食物有哪些? 碳水食物有哪些：

1、蔬菜类

马铃薯、蕃薯、豆类 。

2、水果

葡萄、桃 。

3、谷类

过量之白米 。

4、甜食类

可可、巧克力、饼干 。

5、饮料

酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食 。

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物， 是地球上最丰富的有机物 。 含碳水化合物较多的食物一般价格比较便宜;而且， 碳水化合物在体内氧化速度较快， 能够及时供给能量以满足机体需要， 所以， 碳水化合物是大部分人摄取能量最经济和最主要的来源 。 它们也是机体的重要组成部分， 与机体某些营养素的正常代谢关系密切， 具有重要的生理功能 。

碳水化合物亦称糖类化合物， 是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物 。 葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物 。 糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源 。 它不仅是营养物质， 而且有些还具有特殊的生理活性 。 例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用;血型中的糖与免疫活性有关 。 此外， 核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖 。 因此， 糖类化合物对医学来说， 具有更重要的意义 。
碳水食物有哪些食物 一、碳水食物有哪些， 这些写充满碳水化合物的食物是你日常必吃的1.饮料跟纯糖的食物可谓在碳水食物中占有很重要的一头， 这些食物的含糖量太高， 所以在食用的时候还是要控制一下 。 2.在蔬菜中碳水食物也很多， 许多蔬菜中都含有大量的碳水化合物， 但是与上一种含糖量比较高的食物与饮料来说， 蔬菜大部分都是健康食品了， 但是还是有一些蔬菜也会导致血糖增高， 如果是高血糖的人群就要稍微的注意一下了， 这类蔬菜有土豆、胡萝卜以及豌豆 。 虽然说蔬菜是碳水食物， 但是是我们生活中不可离开的， 我们及时要减肥， 也要多吃蔬菜， 吃多种蔬菜， 这样才能够让身体所需的营养平衡 。 3.粮食中的碳水食物也很多， 但也跟蔬菜一样也是我们身体所不能离开的， 如果是碳水食物含有植物纤维， 而且是粗加工的话， 那血糖也不会升高的很多 。 碳水食物其实对于我们的身体还是比较重要的， 可以给我们的身体提供每天需要的能量， 补充我们的体力， 而且可以帮助我们身体调理脂肪的新城代谢呢 。 4.另外还有一些水果是碳水， 比如我们都很爱吃的桃子还有葡萄 。 二、小贴士虽然大部分的食物中都含有碳水食物， 但是最好不要偏食或者只吃单一的食物， 含有碳水的含量不能用来作为是否对身体是否有好处的标准， 不偏食， 不挑食是很重要的 。 碳水食物有哪些， 现在大概大家应该已经有了一个了解了， 碳水食物在我们生活中是处处所见的， 了解食物中的碳水含量可以对于我们在挑选饮食的时候有很大的帮助， 尤其是对于减肥的人群还有糖尿病的患者都有很大的帮助， 大家可以在日常生活中多注意总结 。

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