草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康|如何提高免疫力，提高免疫力的最佳方法

小知识


怎样才能提高免疫力 人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的 。
换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径 。
两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养 。
一、坚持运动健身
运动是免疫力增强最重要的内容，是基础 。 运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化 。 同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低 。
但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式 。 比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动 。
【健康|如何提高免疫力，提高免疫力的最佳方法】长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了 。
二、均衡饮食，避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的 。 普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等 。
首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等 。 比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入 。
其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等 。 这些食物不仅能提供人体必需的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法 。
第三，就是饮食均衡，避免烟酒 。 所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等 。
总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强 。

怎样提高免疫力？ 1、全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白 。 猪肝含有丰富的维生素A，现今都市人不愿意吃它 。 维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病 。
2、适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始 。
3、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少 。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。
4、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降 。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制 。
5、心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境 。
6、放松心情
积极的思维活动可以提高免疫力 。 加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动 。 她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系 。

推荐阅读


上一篇：【百合花可以放家里吗】百合花怎么养，百合花可以放家里吗

下一篇：健康|免疫力低下怎么调理，中医免疫力低下怎么调理