进入冬季 ， 正是人们滑雪、溜冰的好季节 ， 更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间 。 可是由于气候寒冷 ， 如果不加以注意 ， 反而会变健身为害身 。
准备活动要充分 。 由于气候寒冷 ， 人体各器官保护性收缩 ， 关节活动范围减小 ， 肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低 ， 空气干燥寒冷 ， 身体感觉比较僵硬 ， 如果不做充分的准备活动 ， 易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等 ， 不利于健身锻炼 。 为此 ， 在健身锻炼之前 ， 必须做充分的准备活动 ， 使身体积极进入健身锻炼的备战状态 ， 起到健身的作用 。
着装要适宜 。 冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和 。 开始时衣服可穿多点 ， 还可戴手套、棉帽等 ， 并穿上运动鞋 。 待身体发热出汗后 ， 可脱去一些厚衣服 。 健身活动后要及时加衣 ， 避免感冒、冻伤 。
运动量要合理 。 注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等 ， 选取运动项目和运动强度 ， 不随意增加运动量 。 研究表明 ， 运动健身最高安全脉搏值为：20～29岁者脉搏在170次／分 ， 30～39岁者脉搏在160次／分；40～49岁者脉搏在150次／分；50岁以上者脉搏在140次／分 。
及时治疗冻伤 。 健身之前要保暖防冻 ， 待身体发热后可以适当减衣 ， 健身活动后要及时加衣 。 如发生冻伤 ， 轻者应局部采用快速复温方法 ， 一般采用40℃～43℃温水浴 。 较重者可在冻伤部位进行轻柔持久的按摩 ， 局部可涂搽15％～20％的樟脑酒精 ， 然后再涂些碘甘油 ， 并用棉织品保温受冻部位 。
制订健身计划要合理 。 参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目 ， 并有计划地增加练习强度 ， 逐渐延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。 在进行健身活动时要注意中间休息 ， 防止发生运动损伤 。
【冬季健身6大注意】平衡饮食 ， 适当放松 。 平时要注意饮食营养卫生 ， 运动后要适当放松恢复活动 ， 有条件者还可进行沐浴和按摩等 。 （王涛）
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