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什么时候吃钙片最好吸收

【什么时候吃钙片最好吸收】

什么时候吃钙片最好吸收
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什么时候吃钙片最好
1、还有关于早中晚三个时间段来说 。因为人体的肠胃吸收是不相同的，导致了补钙的作用是顺次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的 。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜 。
2、口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的 。
3、还有钙片的口服 。不要和豆类、奶类制品一同，这是很多人的误区，想当然的以为豆类、奶类里边含钙高，能更大程度的补钙，可是他们与钙片荣誉在胃里凝聚成块，欠好消化 。
4、还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等 。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物 。
5、对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片 。如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中 。
6、对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神 。
7、最后需要注意的是，虽然钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙(比如经常给小孩晒太阳)，不要依赖钙片，毕竟是药物，是药三分毒 。
补钙的小秘密
1、子宫里的宝宝会夺走妈妈身体里的钙吗？
答案：是的 。随着胎儿在子宫中逐渐长大，他们需要大量的钙来建造骨骼 。尤其是孕后期三个月的胎儿需要更多的钙 。如果孕妇没有摄入足量的钙，胎儿就会从她的骨骼中获取钙 。因此，孕妇和乳母需要吃大量富含钙的食物，也可以在医生的指导下服用钙补充剂 。不过有个好消息是，在孕期和哺乳期损失的骨质，通常在之后能补回来 。
2、可以从蔬菜中获取钙吗？
答案：可以 。我们都知道多喝牛奶能补钙，奶制品确实富含钙 。但是许多绿叶菜，比如甘蓝菜、卷心菜、芥菜等也有不少的钙 。鱼类罐头，因为把鱼的骨头炖得软烂了，因此也能补钙，比如三文鱼罐头和沙丁鱼罐头 。如果没有摄入足够的钙，你患骨质疏松的风险就会大大增加 。
3、什么食物中的钙最多？低脂奶、全脂奶还是酸奶？
答案：酸奶 。酸奶比牛奶略胜一筹 。一杯8盎司(编者注：约227克)的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一 。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好来源 。在喝强化钙的饮品时，不要忘记先摇晃一下瓶子，因为钙质通常会沉在瓶底 。
4、减少钙摄入，能预防肾结石吗？
答案：不能 。虽然许多肾结石由草酸钙构成，但食物中的钙并不是造成肾结石的原因 。不过，服用大量的钙补充剂就会增加肾结石的风险 。因此，预防肾结石，应补充适量的钙，不要太多，也不能太少 。
5、人每天都会丢失身体里的钙吗？
答案：对的 。钙是人体中最重要的矿物质之一，大部分都储存在骨骼和牙齿中 。但是人每天都会通过皮肤代谢、流汗、掉头发等来损失身体中的钙 。人体不能自己产生钙，所以需要从食物或补充剂中来获取足量的钙 。
6、谁需要的钙最多？4~8岁的孩子，10~20岁的青少年，还是50岁以上的老人？
答案：青少年 。10~20岁的青少年骨骼发育非常快，他们需要大量的钙，每天至少应该摄入1300毫克 。他们可以通过每天2杯牛奶、1杯钙强化橘子汁(编者注：或者一杯高钙豆奶)、一杯酸奶来达到 。成年人一般需要的钙比较少，为每天最少1000毫克 。(编者注：中国的成年人钙摄入量为最低每天800毫克 。)

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