孕期秋季饮食,这些食物很健康
秋季到,不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤,开始进补贴点秋膘 。但是准妈妈不一定消化得了哦,更怕长肉不长胎 。所以孕期饮食保持营养均衡就好,过犹不及,但是以下几种食物还是有需要补充强化的,一起来看看都有啥 。
1.绿叶蔬菜不能少,叶酸补充要留意
叶酸到底是什么?叶酸属B族维生素,是细胞生长和组织修复所必备的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素,能够预防胎儿神经管缺陷,所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充 。
孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸,并持续整个孕期 。除了补充剂以外,深色的绿叶蔬菜也富含叶酸,因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜 。
2.孕妇补血,要靠铁、锌食物来帮忙
有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠,脸色苍白,那可能是缺铁惹的祸 。
铁是构成血红蛋白,提高细胞免疫功能的重要微量元素,同时也会影响新生儿的智力发育哦 。随着胎儿的成长,孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天,中期为25mg/天,孕晚期为35mg/天 。可见,妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高 。
由于植物性的铁吸收率较低,因此仅仅吃蔬菜并不足够 。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁,吸收率更高 。
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3.补钙加维生素D,骨骼强壮不腰疼
在胎儿生长发育时,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取钙质 。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入,每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求 。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充 。
4.不饱和脂肪酸,吃点深海鱼来补充
说不饱和脂肪酸,有的准妈妈可能不太懂,但是提到DHA大家都听过吧 。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA,它们都属于不饱和脂肪酸 。但这两种成分无法直接在人体内合成,必须通过食物摄入 。
ARA在植物油和坚果中广泛分布,而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中 。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等 。没有条件吃鱼的情况下,也可以使用补充剂 。
5.想要胃口好,维生素A、B6很关键
不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐,为了补充营养而吃的东西,全都吐出来了 。别怕,补充维生素C和维生素B6,可以缓解妊娠呕吐,帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎,更好地吸收营养,助力宝宝发育成长 。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充 。
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6.含碘的食物适量吃,胎儿发育才正常
孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育,虽然我们现在平时吃的盐都含碘,但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg,所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量,所以建议每周吃1~2次海产品作为补充,如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等 。
孕妇不能吃哪些食物 孕妇饮食宜忌
相信大家都知道孕妇的饮食尤其需要小心,哪些食物是不适合孕妇食用的呢?一旦吃错了食物不仅给孕妇造成伤害,还会对宝宝的健康有影响!所以这些孕妇们不能吃的食物一定都要了解清楚了哦,看看小编给大家搜集的这些不利孕妇的食物吧!
1)忌高糖饮食
【孕期秋季饮食,这些食物很健康】血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。
2)忌高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益 。孕妇过量的补钙,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利于健康地生长发育 。
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