你好，我是九小姐。
哦？今天，九上微博居然看到了动力烘干的重量:
权力自律当之无愧。最气人的是她一顿饭不吃就饿，必须正常吃三餐。
5.加油2008
领导者:加雷斯·沃克
内容:热身，调音，舞蹈1，2，3，冷却。
除了热身和调音，dancemix 1、2和3的三个华丽部分被编译，然后垫子上的运动被挤压以冷却它。舞蹈速度太快了，以至于它摇了摇头。
总结:不是一般初学者能做到的。在回来跳08之前更容易跳过09、10、11。
文章图片
6.加油2009
领导者:加雷斯·沃克
内容:热身，热身，特技1，2，俱乐部经典。
增加了下半身的运动，强度比04大很多。
总结:04没有考虑09的压力。
文章图片
7.2010年加油
领导:多米尼克·蒂珀
内容:热身，调音，Powermix 1，Powermix 2，Abs+拉伸。
个人认为这两种舞蹈的难度相差不大。
总结:还不错，但还算公平。
文章图片
8.2011年加油
主导练习:加雷斯·沃克，他抓住了舞蹈+健美操的中间值。
内容:热身，调整，摇动，移动，弹出，锁定，燃烧，失去，腿，颠簸，伸展。
跳舞可以激励你持续燃烧脂肪。舞蹈速度中等，动作简单有趣，动作分解清晰充分。而且音乐很有力量，值得电子ace制作。
总结:习惯了舞蹈节奏之后，一定要跳2011。
文章图片
9.2012年加油
领导:他为很多明星编舞、跳舞。不时提到哪个动作来自碧昂斯或者蕾哈娜的MV。
内容:热身，音调，舞蹈1，2，3，腿，颠簸，伸展。
没有舞蹈天赋，也能很好的一起跳舞，编排好，动作简单性感。
总结:可以先跳过2012年，再跳过2011年。
文章图片
跳之前应该注意什么？
1.一定要热身和冷静！
2.如果遇到跟不上、不会跳舞、体力不足等问题，玖建议分开练习。每个版本分为很多部分，每个部分大约持续15分钟。
文章图片
3.肯定有很多人会问哪一套好，哪一套好，哪一套好。至于选择哪一款，根据自己的身材和身体状况选择自己喜欢的版本。
也有小伙伴把《加油》和郑多燕相提并论。让我们来看看它:
文章图片
4.九项建议:
建议从05开始，跳一周后换成04。04、07、09版本可以达到燃脂心率，全身减脂；
08、09、11、12的第二节都是针对下半身，对大腿好处很大；
另外08、11、12多为舞蹈动作，难学但有趣。
文章图片
5.摇头看似简单易行，但需要强大的肌肉支撑来保护颈椎。请不要用力摇头，以免损伤颈椎！
6.跳舞前记得穿运动装备，别忘了多加点水~
九、放上《振作起来》的视频采集环节:
最后，玖想说，最近即使在家也不要忘记运动。保持健康，对病毒有更好的抵抗力。让我们一起加油~
推荐阅读
- 王者荣耀共赏芳华活动参与方式简单，每天在线8小时
- 酸辣过瘾又低脂的荞麦面，专治夏天没食欲，低脂低热不怕体重超标
- 每天睡10分钟，自然拉伸，让颈椎回归健康“C”位
- 每天睡不到6小时，多少天会出事？
- 济南首例！男子被植入人工心脏获救！每天需充电
- 可怕！从每天1粒到每天100粒，27岁姑娘腹内积粪6斤，结肠如同松垮热水袋……
- 每天只睡6小时，怎样才能睡得好？
- 梦幻西游：每天只需4小时，三个月赚了1.6万！
- 每天，有80吨米线“诞生”……关于蒙自过桥米线，多的是你不知道的事
- 怎么提升个人气质，每天必做的事情