跑步要更稳更快，关键还得看屁股这块“肌肉”！！
文章图片
文章图片
世界一级跑步大师罗曼诺夫曾经说过 ， “如果让我推荐一个对于跑者最重要的训练 ， 我会推荐臀部力量训练 。”臀部肌肉的状态影响着整个身体的整体运动 ， 它的稳定性和力量可以在跑步前进时帮你把流动力贯穿全身 。毫不夸张地讲：更强大的臀肌=更好的跑步体验 。
文章图片
文章图片
臀中肌虽小 ， 但功能极其重要
臀中肌位于臀部外侧 。它是深层肌肉 ， 大部分被更为发达的臀大肌所覆盖 ， 所以我们无法在体表触及 。
臀部最重要的肌肉是臀大肌 ， 臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉 ， 发达而有力的臀大肌如同马达一样 ， 驱动人体向前 。与此同时 ， 臀中肌在跑步过程中也发挥着极为重要的作用 ， 即稳定骨盆和膝关节 。换句话说 ， 发力靠臀大肌 ， 稳定靠臀中肌 。因为臀中肌向上连着骨盆 ， 向下连着大腿骨 ， 其生长的位置决定了它成为跑步稳定的“关键先生” 。
文章图片
文章图片
臀中肌是跑步稳定的关键
臀中肌是保持盆骨稳定的关键
在跑步过程中 ， 骨盆的晃动很大程度是由于臀中肌力量不足造成的 。
当臀中肌无力或者未被充分激活时 ， 骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动 。没有稳定的骨盆 ， 下肢发力效果会大打折扣 。尽管已经拼命用力 ， 但由于骨盆不稳 ， 好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉 ， 事倍功半 。
文章图片
文章图片
臀中肌是保持膝关节稳定的关键
对于膝关节而言 ， 我们都希望它在跑步时可以“稳如泰山” 。因为膝关节不稳是导致膝痛的重要原因之一 。
那膝关节不稳与臀中肌又有什么关系？臀中肌的重要功能是腿外展外旋 。与之相反 ， 臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋 ， 即俗称的“X型腿”“膝内扣” 。有些跑者 ， 跑步时膝内扣或脚外翻 ， 这就是膝关节不稳的重要表现 ， 而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力 ， 同时还会引起髌骨运动轨迹异常 ， 从而诱发髌股关节面过度磨损 。有研究表明 ， 膝痛患者与健康人群相比 ， 臀中肌力量明显减弱 ， 相差20%~35% 。
文章图片
文章图片
臀中肌力量不足会诱发膝外侧痛
髂胫束摩擦综合征是跑者膝外侧痛的根本原因 。它的成因就是紧张的髂胫束不断与股骨外上髁摩擦 。其实髂胫束也有使腿外展的功能 ， 它与臀中肌一起发挥维持膝关节稳定的作用 。但是由于大多数人臀中肌较为薄弱 ， 减少膝内扣和维持膝关节稳定这一重任只能落在髂胫束身上 ， 从而导致髂胫束过于劳累和紧张 。而且髂胫束的紧张也会对髌骨产生向外的拉力 ， 导致髌骨运动轨迹异常 ， 加剧膝痛 。
综上所述 ， 臀中肌力量薄弱是导致跑步时骨盆不稳、膝盖内扣、膝关节压力增加和膝痛的重要原因 。
如何检查臀中肌的力量
检查臀中肌力量最常用的方法是抬起一条腿 ， 看看你的臀部是否保持水平 。如果抬起一条腿时 ， 你骨盆的一侧会下降 ， 很可能你需要加强臀中肌 。检查臀中肌的力量是非常容易的 ， 站在镜子前 ， 测试可以在几秒钟内完成 。另外就是找教练和物理治疗师帮你做全方位的评估 。如果你确实发现你的臀中肌很弱 ， 那么就应该强化它了 。
推荐阅读
- 当男人提出这样的要求时，女人应该怎么办？
- 婚姻外的感情分离，要经历三个阶段
- 南瓜无需烤箱，只要几种简单的食材，一个小锅就能搞定
- 如果男人背叛了妻子，还需要找回家吗？
- “要么宅着不出门，要么浪到不回家，我家孩子怎么了？”
- 蓝莓爆浆司康，无需打发黄油，烘焙新手一定要试试哦
- 王者荣耀：新英雄暃的战斗力天下无双，比吕布还要厉害
- 王者荣耀：如何克制韩信，只需要这2人出场
- 宫颈癌分期，是决定预后的最重要因素
- 为了要二胎，全家都要考虑哪些问题？