别光吃水煮鸡胸了 一文告诉你减脂期我们都要吃什么
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众所周知 ， 减脂期中除了要合理安排运动 ， 更要注意饮食 ， 很多人可能在减脂期存在很多饮食方面的误区 ， 今天咱们就一起来探讨下 ， 减脂期咱们到底应该怎么吃 。
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减脂期我们该吃什么
首先 ， 咱们减脂的目的就是为了咱们的身心健康 ， 很多朋友一说减脂就走向了一个极端：只吃素不吃肉 ， 只吃水果蔬菜 ， 不摄入碳水 。要不就学人家模特或明星 ， 只吃水煮鸡胸 ， 人家那是工作需要 ， 不适用咱们普通人 。更有甚者恨不得连吸口空气都要计算下热量值 。这完全是走向了另一种误区 ， 是不健康的 ， 至少营养摄入不够均衡 。尤其是水果过量摄入依然会产生脂肪 。
【别光吃水煮鸡胸了 一文告诉你减脂期我们都要吃什么】咱们在选择减脂餐的时候要坚持以下原则：
原则一：平衡营养 ， 搭配多样
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均衡营养才能保障健康
每餐量不用特别大 ， 但包含的营养一定要全面 ， 比如蔬菜至少包含四种以上 ， 其中至少一种绿叶蔬菜 ， 它们可以为我们提供膳食纤维 ， 利于我们消耗热量减脂 。另外 ， 至少含一种豆类 ， 因为豆子作为植物的种子 ， 其营养丰富 ， 尤其是蛋白和我们每日所需的脂肪酸都可以从他们获取 。记得一定要丰富多样！切记偏激只吃其中几种 。
原则二：清清淡淡才是真
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清清淡淡才是真
减脂必然是减字当头 ， 摄入较为清淡的食物基本已经是大家的共识 ， 什么少油、少盐、少糖、忌辛辣刺激 ， 一般蔬菜水煮或者少油快速翻炒即可 ， 肉类建议以薄油煎一下即可 。
原则三：各种营养适当比例 ， 控制热量摄入是关键
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均衡膳食才健康
食物摄入比例参考：碳水化合物：55%-60%；脂肪：20%-25%；蛋白质：15%-20%；如果咱们处于肌肉训练期可以适度提高下蛋白质的比例 ， 主要要控制热量的摄入 。另外 ， 大家在减脂期一定要记得补水 ， 保障有充足的水分 。以上内容期望能够给大家在减脂过程中做一些参考 ， 便于大家能够避免走入误区 ， 进入一个良好的状态 ， 获得健康的身心 。
来源：中关村在线
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