你知道吗？一碗饭含9颗方糖 ， 一杯珍奶更含28颗方糖！吃太多糖 ， 血糖无法维持稳定 ， 就容易造成各式负面影响 ， 以前只要少吃一餐 ， 肚子就会小一点 。现在连喝水都会胖？其实这种类中年肥的情形 ， 不只发生在四十岁以後；现在许多年过三十岁的人 ， 也渐渐感受到初老肥胖的危机 。而唯一解决的办法就是提高身体的基础代谢率 ， 让自己成为易瘦体质 。
文章插图并非只有甜食才含糖 ， 其他像是米饭、面包、乌龙面、水果或某些根茎类蔬菜 ， 也含有大量糖分 ， 多吃不但对身体无益 ， 甚至会造成各式疾病 。这些隐藏在食物中的糖分 ， 万万别吃下肚！●一碗白饭＝9颗半方糖●洋芋片＝12.5颗方糖●香蕉＝5颗方糖●草莓蛋糕＝11.5颗方糖●甜甜圈＝15颗方糖●珍珠奶茶＝28颗方糖●仙贝＝21.5颗方糖解开你对断糖饮食的疑惑
文章插图「断糖饮食法」和「限糖饮食法」有何不同？A：「限糖」只是减少糖的摄取量 ， 「断糖」则是避吃糖分 ， 以效果上来说 ， 断糖绝对比限糖更好 。实行「断糖饮食法」时 ， 会引起低血糖吗？A：不会 。食用碳水化合物 ， 如米饭、面包、面条等 ， 反而易使血糖不稳 。聚餐时 ， 如何挑选食物？A：请尽量选择新鲜鱼、肉 ， 或低糖食物即可 。想喝酒时 ， 也请选择纯酿造啤酒 。断糖时 ， 一定要搭配运动吗？A：每天做半小时有氧运动 ， 增加身体肌肉 ， 可使断糖效果更显着 。多吃低GI食物 ， 断糖更有效？A：错 ， 低GI食物仍含糖 ， 必须慎选才能食用 。只有晚餐不摄取糖分 ， 也有效吗？A：当然有 。就算只有一餐不吃糖 ， 也比三餐都吃来得好 。断糖不只是一种减肥法 ， 而是一种「不生病」的生活方式吃太多糖 ， 血糖无法维持稳定 ， 就容易造成各式负面影响 ， 尝试断糖饮食 ， 除了变瘦 ， 包括痛风、糖尿病、失眠、高血压等 ， 都得到改善 ， 包括：.大肚腩不见了 ， 裤子变松许多.肌肤变得水嫩 ， 不擦保养品也有好气色.身体能自我修复 ， 找回自癒力.改善更年期症状 ， 不再热潮红、情绪失控.专注力提升 ， 能积极面对生活 ， 不再只是抱怨「以前只要少吃一餐 ， 肚子就会小一点 。」、「现在连喝水都会胖 ， 怎麽办？」、「我已经很努力节食了 ， 为什麽还是瘦不下来？」 ， 不知道各位是否也有上述困扰呢？其实这种「类中年肥」的情形 ， 不只发生在四十岁以後；现在许多年过三十岁的人 ， 也渐渐感受到「初老肥胖」的危机 。而唯一解决的办法就是「提高身体的基础代谢率」 ， 让自己成为易瘦体质 。
文章插图想减肥 ， 请先断糖三天断糖减肥法第一步 ， 就是彻底地戒断糖分「三」天为什麽一定要「三」这个数字呢？因为人体的循环运作 ， 大多都以「三」为基准 。例如：今天吃进的碳水化合物 ， 会在三天後成为体脂肪；而人类养成某种习惯也大约需要三周的时间 。因此 ， 只要熬过三天 ， 就能持续断糖三周、三个月、三年 ， 甚至一辈子；只要从今天起进行断糖饮食 ， 三天後就能感受到显着成果 ， 只要在这三天内减掉0.5公斤 ， 就算成功了 。多吃新鲜瘦肉 ， 断糖效果加倍断糖饮食的主食材是「动物性蛋白质」 ， 只要充分摄取 ， 便可增加肌肉量 ， 进而提高基础代谢率 ， 打造不易发胖的体质 。因此 ， 在三日断糖计画中 ， 请尽量摄取动物性蛋白质 。那麽 ， 属於动物性蛋白质的食材有哪些呢？除了鸡蛋外 ， 肉类包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等；鱼类则包括比目鱼等白肉鱼 ， 和鲔鱼等红肉鱼 。此外 ， 乌贼、虾子或螃蟹等甲壳类、蛤或蚬等贝类、鲑鱼卵或海胆等鱼卵类 ， 也属於其中 ， 皆是适合断糖饮食的食材 。肉类含有人体所需的脂肪酸和必需胺基酸 。然而 ， 肉类所含的脂肪酸 ， 则不一定非得从肉类中摄取 ， 可由人体自行合成；也就是说 ， 我们真正要摄取的 ， 是肉类中所含的必需胺基酸 ， 也就是动物性蛋白质 。
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