45岁以后，别再做两种运动，对膝关节的伤害很大，这6个建议收好
45岁以上的人们 ， 经常会出现膝盖发炎、肿胀或疼痛等不适症状 ， 虽然运动对于保持膝关节柔软很重要 ， 而且定期适度运动将有助于加强膝盖 ， 但是对于这个年纪的人们而言 ， 有些运动反而会伤害膝盖 ， 所以膝盖疼痛的人应避免以下两种运动 。
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第一种：骑自行车
与慢跑类似 ， 等人们到了一定年纪 ， 经常骑自行车 ， 很容易患上髂胫束综合症 。这种情况通常发生在经常弯曲膝盖 30° 的人身上 ， 这种综合征的症状通常始于轻微的疼痛 ， 如果不及时治疗会加重 。患者会感到膝盖外侧疼痛 ， 膝盖触感柔软；会影响大腿内侧、臀部、腹股沟和臀部的疼痛；膝盖周围红肿 ， 尤其是外侧 。
此外 ， 过度训练、举重和骑自行车都会导致脚踝扭伤 ， 肌肉和韧带系统被拉伸 ， 导致关节区域松弛 ， 损伤导致疼痛肿胀 。
为防止骑车时受伤 ， 大家应注意以下事项：
1、确保鞍座高度与大家的身高相匹配 。
2、小心热身：运动前可轻踩踏板 ， 让膝盖和关节热身约15-20分钟 。
3、每次运动后将双脚浸泡在温水中 ， 以帮助血管循环 。
4、如果骑上坡的时候 ， 大家可以将齿轮调得更小更轻 ， 以帮助提高踩踏速度 。
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第二种：篮球
篮球是一项需要连续停止、行走和宽切的运动 ， 这些运动很容易受到膝盖韧带和半月板的影响 。在膝盖外侧受到强烈撞击后 ， 内韧带受伤很常见 ， 前交叉韧带的损伤更为严重 ， 这种损坏可能是由跳跃后突然改变方向和不正确着陆造成的 。
运动、连续跳跃、转球、在篮球运动中高速突然转身 ， 也会使跟腱容易受伤 ， 往往会导致跟腱发炎、退化或变弱 。如果不及时治疗 ， 可能会发生肌腱撕裂或破裂 。跟腱是一个相对血管化的区域 ， 距离跟骨附着点约 3 至 6 厘米 ， 这是一个经常受到肌腱附着点炎症、肌腱周围炎症、肌腱间炎症、肌腱纤维化或肌腱断裂影响的区域 。
与跟腱炎相关的疼痛通常始于脚后跟或脚后跟得轻微疼痛 ， 因为在突然移动脚趾并快速抬起脚以加速或冲刺后 ， 或由于打篮球时突然改变方向 ， 跟腱受伤的人可能会感到疼痛或僵硬 ， 尤其是在早上 ， 通常会随着轻度活动而改善 。
【45岁以后，别再做两种运动，对膝关节的伤害很大，这6个建议收好】
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通常推荐给人们打篮球的建议包括：
1、运动前要好好热身 。
2、确保大家有控制力、感知力、速度、耐力、力量、敏捷性和技巧 。
3、穿脚踝高的防滑鞋底篮球训练鞋 。
4、确保应用正确的锻炼技巧 。
5、玩耍前清洁院子 ， 检查是否有滑点或碎屑 。
6、喝足够的水：在运动期间喝足够的水可以减轻运动时产生的热量引起的压力 ， 并有助于保持稳定的身体机能 。
来源：麦吉医学科普
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