如何减少背部脂肪如何减少腹部和背部的脂肪附上10个健身动作每天只需10分钟动作

我们总是羡慕别人健康有型的身材，但其实好身材从来都不是天上掉馅饼。只有用心去经营，你才会发现自己的潜力，遇见最美的自己。
今天介绍的这个女孩的身材符合你对完美的所有想象。她身材苗条，身材匀称，全身几乎没有赘肉，肌肉线条恰到好处。她既不会觉得厚，也不会觉得薄。

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要知道腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是上班族。让我们来学习一下这位健身大师的10个练习，可以有效帮助你减少腹部和背部的脂肪。试试看。

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以下10个动作各做50秒，中间休息10秒。坚持整个过程只需要10分钟。即使没有时间，也可以挤出一点来试试。不要找任何借口。

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动作一:坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地，上臀部支撑身体，双臂伸直向前。双脚交替抬起，用左右双手交替触摸另一侧内脚。如此反复，你看到旁边的小宠物都惊呆了。

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动作二:坐在瑜伽垫上，双手放在臀部下方，双腿伸直向前，离开地面。保持上半身不动，双腿交替上下摆动2圈，然后左右分开双腿，恢复最初的动作。如此重复。

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动作三:身体呈跪姿，脚和脚朝上，双腿微微后仰，上半身前倾，手臂伸直至身体后部，双手掌心向上，保持其他部位不动，手臂上下摆动，以此类推。

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动作四:躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚趾着地，头和肩膀离地，身体两侧手臂伸直，手掌向上，其他部位保持不动，手臂上下抬起等等。

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动作五:身体由平板支撑，保持前臂不动，双腿左右交替摆动，脚尖着地，双脚随之摆动。要掌握发力点才能真正有效果。

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动作6:身体也躺在瑜伽垫上，与动作4一致，手臂从地面向前伸直。保持下半身不动，同时弯曲肘部，从左右两侧向内收紧，然后恢复最初的动作，重复这个动作。

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动作七:躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，手掌相对，手指伸直，双腿向上弯曲，双脚离地，双腿交替向前伸直，双臂随之摆动。

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动作八:这个动作的初始动作与动作一相同，不同的是右腿弯曲抬高，双手尽可能触碰右腿小腿恢复初始状态，上半身随动作后倾，以此类推。

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动作9:这个动作与动作8的方向相反。这一系列动作都是为了锻炼腰腹，所以只有当你觉得累的时候才是关键。继续走，你会看到你的好身材。

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