你也反复检查门有没有锁好？或许做一个动作能帮到你( 三 )
20个深长的腹式呼吸；
听一首歌 ， 专心分辨每种乐器的声音；
把脸埋到猫肚子上 ， 闻猫的气味；
用心地啃一根鸭脖子 ， 啃得干干净净 。
重点就是要沉浸其中 。只要你脑子里的所有内存都用来做手中的事情 ， 就不会去想几乎不可能发生的事情了 。
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涂色真的是一件非常让人平静、让人投入的事丨giphy
验证强迫想法
你担心的事情真的会发生吗？还是以检查锁门为例 。
请朋友帮忙试试 ， 关门后 ， 门真的可以从外面被推开吗？
问问小区安保 ， 小区发生过入室盗窃吗？
在家里安装一个对着门的摄像头 ， 真的发现过有人进来吗？
把传统门锁换成智能门锁 ， 一段时间后 ， 有过入侵报警信息吗？
在强迫想法被事实否定之后 ， 检查门的频率就有可能慢慢减少 。
跟强迫症状相处
除了忽视和干掉强迫症状 ， 我们也可以试着跟它们和平相处 。
强迫性想法很像我们头脑中的强盗 ， 它逼着你必须执行一些动作 。但如果我们能有距离地看待它 ， 仅仅把它当作头脑中一个爱刷存在感的小人 ， 它就失去了威胁你的可能性 。
当出现检查门的想法时 ， 你可以想 ， “嚯 ， 这个想法又出来闹啦 ， 让它自己闹吧”；
也可以想想 ， “生活中就是会有很多不确定呀 ， 有这个念头不是啥大问题” 。
适当放下一些焦虑 ， 接受适当的焦虑和不确定性 ， 能让我们过得更轻松快乐一些 。
Guokr
需要提醒的是 ， 以上方法可以帮助到有轻微强迫表现的人们 。对于社会功能严重受损情况 ， 一定要及时寻求医生的帮助！
参考文献
[1]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders(DSM-5). American Psychiatric Publisher.
[2]Ruscio A M, Stein D J, Chiu W T, et al. The epidemiology of obsessive-compulsive disorder in the National Comorbidity Survey Replication[J]. Molecular psychiatry, 2010, 15(1): 53-63.
作者：郭兰心
编辑：李小葵
一个AI
强迫症中的“强”念三声 ， qiǎng！
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