香蕉真的不通便！提醒：4种水果才真的促进排便，让你大便畅通( 二 )
既然香蕉不能通便 ， 哪些水果才是真正的“通便高手”呢？这里比较推荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等 ， 它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高 ， 而这三种成分也被认为是“通便三剑客” 。
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四、真便秘 ， 该怎么办？
1、饮食
早上起床要习惯性喝一杯温开水 ， 促进胃肠道蠕动 ， 帮助排便 。除此之外 ， 每天要喝足够的水 ， 保证胃肠道内有足够的水分 ， 避免大便干结 ， 难以排出 ， 建议每天饮水1500ml~2000ml 。另外 ， 也要多吃富含膳食纤维的食物 ， 便秘期间要远离油腻、难消化的食物 。
2、多运动
运动可以帮助肠道气体的排出 ， 缓解便秘 ， 改善腹胀 ， 可以选择慢跑、太极、快步走等有氧运动 ， 也可以选择爬山、打球、健身等中高强度运动 。便秘时 ， 可以进行腹部按摩 ， 将双手重叠放在腹部 ， 以顺时针的方向 ， 围着肚脐轻轻按揉 ， 促进肠道蠕动 。
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3、练习排便习惯
结肠活动的高峰期是每日起床后和每次进餐后 ， 我们可以在这两个时刻专注于排便 ， 训练自己的排便习惯 。另外 ， 还要改掉憋着不排便的坏习惯 ， 这有可能让便意消失的！
最后 ， 如果你便秘严重 ， 千万不要随意的使用通便产品 ， 最好到消化科寻求帮助 ， 避免进一步的伤害 。
参考资料：
[1]“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年 ， “排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02
[2]冬季天气干 ， 便便也干 ， 又便秘了怎么办？.上海交通大学医学院附属瑞金医院.2021-01-19
[3]张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果[J]. 饮食保健, 2018(10):2.
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