肠道健康决定免疫力高低！免疫力差的人，看看你是不是经常做这“肠道5怕”！速改～
本文转自：北青网
说到日常保健 ， 更多人关注的是五脏（肝心脾肺肾）的健康与否 ， 而很少有人真正地去养护肠道 。
但大家不知道的是 ， 肠道健康对人体也非常重要哦！
肠道 ， 不只用来排便
肠道虽然并不起眼 ， 但肠道却是人体健康的基石 ， 肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质 。
肠道的重要性 ， 从以下三点中就能看出来：
人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；
人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；
最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞 。
所以说 ， 如果肠道的防线被破坏了 ， 我们的身体就会出现各种问题 。
护肠道就是护免疫
肠道虽然对提升人体免疫力有非常重要的作用 ， 但实际上它却不那么娇气 。
除非你用这5个“武器”去伤害它：
01肠道一怕：进食单一
肠道内存在着大量的有益菌群 ， 它们是肠道的忠实守卫 ， 如果没有它们 ， 我们一天都无法存活 。
不同的菌群对营养的需求各有偏好 ， 饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同 ， 长期只吃少数几种食物 ， 微生物的多样性就会不断减少 ， 肠道健康也会受到影响 。
02肠道二怕：吃得“太脏”
肠道中除了有益菌群外 ， 还隐藏着一些致病菌 。
正常情况下肠道内条件致病菌应该处于被压制的状态 ， 不会引发疾病 。
然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道 ， 破坏微生态平衡 ， 极易诱发疾病 。
此外 ， 油腻、高糖或刺激性食物 ， 也会在一定程度上破坏肠道环境 ， 造成不良影响 ， 应尽量节制一些 。
03肠道三怕：胡乱清肠
我们每天之所以有排便的需求 ， 都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢 ， 所以肠道内不可能做到空无一物 。
如果过度追求“排毒”、“排宿便”、“清肠” ， 而因此长期服用泻药 ， 就可能对肠道菌群造成毁灭性打击 。
04肠道四怕：随意用药
生活中 ， 滥用抗生素的情况并不少见 。诸如头孢、阿莫西林等常见抗生素更是很多家庭药箱里的“座上宾” 。
但事实上 ， 抗生素是很霸道的药物 ， 自行用药或超量用药 ， 都可能会对肠道菌群产生影响 。
此时 ， 肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破 ， 肠道的保护屏障就会受到影响 。
假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌 ， 肠胃炎或其他感染性疾病等就会找上门来 。
05肠道五怕：压力太大
情绪会影响到肠道的正常运转 ， 情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变 。
尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪 ， 对肠道的伤害往往是难以估量的 。
护肠多做这些事01喝够水
一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间 ， 是比较合理的量 。
而对于本身总是容易出现便秘的人群 ， 每天可以饮水1500~2000毫升左右 。
02多运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便 ， 一般推荐运动量为每天30～60分钟 ， 至少每周2次 。
03重排便
推荐抓住晨起和餐后2小时内排便 ， 养成排便规律 ， 有助于保护肠道健康 。
对于有便秘困扰的人来说 ， 排大便的时候 ， 用食指和拇指掐住手指的根部 ， 注意 ， 哪一块有疼点 ， 就多掐一会儿 ， 可能会有较好的效果 。
当然 ， 比较严重的排便困难 ， 还是需要及时就医改善的 。
04吃“纤维”
增加膳食纤维摄入 ， 有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等 。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天 。
推荐阅读
- 晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是……
- 海口市全健康分子医学研究中心投用 核酸检测能力可达12万管/日
- 宫氏话健康丨宫长祥谈梅杰综合症的治疗
- 宫氏话健康丨梅杰综合症的病因有哪些？
- 首届武穴油菜产业发展及菜籽油营养与健康研讨会，在万亩油菜花海中启动
- “十全蔬菜”大量上市，补阳气、清血管、护肠道！遇见抓紧吃，错过得等明年
- 宫氏话健康丨梅杰综合症是一种怎样的疾病？
- 防治结核助力健康呼吸成都市海滨小学召开这场主题班会
- 自己在家制作辣条，保证做出来的辣条好吃又健康，好吃又健康
- 七夕会·健康｜银球飞舞乐趣来