国际睡眠日：熬夜＝不健康？睡不够8小时伤身体？事情可没有那么简单( 二 )
然而 ， 当一个人一旦养成了和其他人完全不同的作息规律后 ， 因为这样那样的原因而动不动就得做出改变时 ， 就会出现各种身体的不适 ， 也因此产生了我们常说的睡眠节律紊乱所致的睡眠障碍 。
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所以说 ， 如果你能够做到“晚睡晚起 ， 但可以天天睡到自然醒” ， 即满足了个体的睡眠需求 ， 就不算熬夜 。但前提是可以长期保持这个作息规律 ， 生活不受外界影响（包括家人的作息时间、参与社交活动、铺天盖地的关于“良好睡眠”的信息资讯的干扰等等） ， 否则 ， 这种作息时间对身体健康就会造成影响 ， 也就是我们常说的“熬夜伤身” 。
03
从晚睡晚起到早睡早起
调整作息需要专业指导
那么 ， 如何回归到与社会认可一致的作息规律上呢？
要回答这个问题 ， 需要先了解什么是“生物钟” 。人体存在自身的昼夜节律系统 ， 也称内在的昼夜节律记时系统 ， 就是我们常说的“生物钟” ， 这个系统调节着机体许多生理功能 。生物钟的紊乱与内在异常或外部因素有关 ， 最常见的外部因素包括航空旅行、倒班/轮班工作 。
对于大多数年轻人 ， 出现内在异常的可能性较低 ， 大多数都是由于外部因素所致 ， 这其中最常见的就是主动熬夜 ， 以及由此引发的晚睡晚起的作息习惯与需要按时起床工作之间的矛盾 。这一矛盾长期得不到解决 ， 就会出现日间困倦、疲乏、精力不足等一系列问题 ， 我们称之为睡眠-觉醒时相延迟障碍 。
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要解决这个问题 ， 最好的办法就是将“晚睡晚起”调整为“早睡早起” ， 但这一调整是个循序渐进的过程 ， 需要在医生的指导下进行行为调整和睡眠-觉醒时间设定治疗 ， 具体的方法可以到医院的睡眠专科门诊咨询了解 。对于单纯睡眠-觉醒时相延迟障碍者 ， 不建议使用催眠类药物来帮助提早就寝时间 。
04
睡眠时间没有硬性要求
如果午睡 别超过一个小时
关于睡眠时间 ， 我们一直都有一个误解 ， 那就是必须要睡满一定的时长才行 ， 有的说法认为8小时睡眠是最理想的 ， 也有一些“退而求其次”的说法认为7个小时也行……但其实 ， 对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异 ， 有的人每顿吃2两米饭就够 ， 有的人不吃够5两就没吃饱 ， 哪个是正常的饭量呢？
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即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准 ， 在失眠的诊断中 ， 也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准 。
那么 ， 为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢？这是因为 ， 明确的数字更容易被大众记住 ， 好处是给了一个量化好参考的指标 ， 但不足之处就是会让很多人误以为 ， 只要不满足这个时长就是不正常的 。
说回来 ， 即使专家不提出具体的睡眠时长建议 ， 每个人的睡眠需求也不会相差太多 。对于成年人 ， 在6～8小时的范围内是常见的 ， 青少年可能会长于这个时长 ， 而老年人可能会短于这个时长 。然而 ， 睡眠时间太短 ， 比如小于4小时 ， 或者睡眠时间太长 ， 比如大于10小时 ， 都是不利于健康的 。
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