隔离后紧张、焦虑、不安…别怕！可以打这个热线
本文转自：上观
您好！
这里是上海市心理热线
有什么可以帮到您？
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近期 ， 上海陆续出现新冠肺炎确诊病例和无症状感染者 。面对疫情新形势 ， 无论是居家隔离的市民群众 ， 还是奋战在一线的医护人员 ， 每个人在不同程度上都会产生担忧、焦虑、紧张等情绪 。
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“我理解您的感受 ， 由于小区忽然被封控产生了焦虑不安的情绪 ， 这都是正常的 。听上去您的呼吸很急促 ， 是有些心慌感吗？来 ， 我们先找个舒适的地方 ， 坐下来 。”在金山区精神卫生中心的心理热线接线点 ， 金山区精神卫生中心副院长、副主任医师张宴萍正在耐心地倾听着电话那头的困扰 ， 温和地给出建议：“现在 ， 跟着我一起做一次深而慢的呼吸 ， 吸气 ， 呼气 ， 重复这个动作 ， 尝试让自己慢慢地放松下来 。”
原来 ， 来电者是一位独居人士 ， 因为疫情被隔离在小区 ， 在担心工作问题的同时 ， 自己身边也没有谈心的人 ， 这使得他压力很大 。张宴萍告诉采访人员 ， 类似的来电近期有所上升 ， 3月13日接听的热线电话就有一百多通 。
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每个人应对疫情变化的心理反应可能不同 。张宴萍告诉采访人员 ， 面对突如其来的疫情 ， 一些焦虑、烦躁等负面情绪的产生 ， 这些反应是对应激情况的正常反应 。
张宴萍
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大家要学会接受
在疫情期间可能出现的这些反应
允许自己有一个逐步调整的过程
特别要保持规律的生活节奏
保持对生活的掌控感和节奏感
从而减少焦虑的发生
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那么 ， 疫情之下 ， 如何缓解紧张和焦虑？
“首先 ， 我们会多鼓励他们使用电话、网络等多和家人、朋友保持联系 ， 寻求安慰和帮助 。”张宴萍表示 ， 大家可以尝试五感法缓解情绪 ， 通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感觉器官来关爱自己、缓解情绪 。
比如翻看喜爱的图片；听抚慰人心或令人平静的音乐；使用自己喜欢的香皂、洗发精、润肤液等；吃一些爱吃的食物；泡热水澡或者摸摸小动物等等 。
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此外 ， 张宴萍介绍还可以使用呼吸放松法进行放松 ， 通过鼻子深深地吸气 ， 让肚子鼓起来 ， 再缓慢、均匀地进行腹式呼气 ， 呼气的速度比吸气的速度稍慢一些 ， 重复几次 ， 保持一定的节律 。
采访人员了解到 ， 疫情反弹也给有孩子的家长带来了很多的焦虑情绪 。面对这种情况 ， 张宴萍建议 ， 家长要学会多陪伴关心孩子 ， 主动与孩子沟通 ， 积极解释突发情况 ， 接纳孩子的情绪 ， 了解孩子真正的需求 。
与其因为孩子焦躁 ， 不如聚焦与孩子相伴的特殊时期特别的体验 ， 保持好的心态 。
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