宅在家如何提高免疫力？体育科研专家来支招！3大类居家健身方式( 二 )
3、坐姿收腿：背靠沙发 ， 保持上半身挺直 ， 双臂后伸到沙发靠背保持稳定 ， 双腿并拢伸直离地 ， 在腰腹作用下 ， 两腿同时屈膝内收 ， 使膝盖尽可能靠近胸部 ， 之后双腿伸展恢复到起始姿势 ， 如此往复 。每组10-15次 ， 做2-3组 ， 组间休息30秒 。
4、跪卧撑：运动时跪在沙发上 ， 双脚向上翘起离开地面 ， 双腿交叉 ， 两臂略宽于肩直撑在沙发上 ， 髋关节挺直 ， 成斜俯撑姿势 。然后两臂尽量弯曲 ， 使胳膊肘部位高于背部 ， 胸部贴近于支撑面 ， 然后用力撑起 ， 还原成预备姿势 。每组10-15次 ， 做2-3组 ， 组间休息30秒 。
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