情感上的成熟与不成熟( 二 )
反刍式沉思 。反反复复沉思也是一种思维模式 , 就像担忧一样 , 假装是解决问题的一种形式 , 但实际上是非常没用的 。在沉思的过程中 , 我们的脑海中会一遍又一遍地重复过去的一件事——通常是我们犯的一个错误 , 或者是别人对我们的轻视 。不幸的是 , 沉思很少能解决问题 , 反而会导致羞耻、抑郁和愤怒感越来越强 。
情感不成熟的人倾向于把担忧和沉思这样的思维模式看作是自然发生在他们身上的事情 , 是他们几乎无法控制的事情 。这是可以理解的 , 因为在这些人年轻的时候 , 生活中往往没有成年人为他们树立榜样 , 教他们如何意识到自己的想法 , 并控制自己的想法 。
另一方面 , 情感成熟程度较高的人已经形成了这样一种心态 , 即尽管思想在一开始是相当自动的、不受我们控制的 , 但最后我们总是有可能感受并修正自己的思想 。这些人学会了以一种灵活、现实和有用的方式控制自己的注意力和思维方式 。
如何成为一个更灵活的思考者?
有两个关键技能 , 任何人都可以通过练习这两个技能来提高灵活思考的能力 , 从而让情感生活更加平衡:
1.正念 。元认知是一种思考自己想法的能力 , 而正念是我所知道的建立元认知的最好方法 。要想让自己的思维方式变得更加灵活 , 你首先要培养意识到自己的思维的能力 。进行正念练习是一个好的开端 。
2.认知重组 。认知重组是一种来自认知行为疗法的技术 , 它包括识别无用的自动思维模式 , 然后修正这些思维模式 , 使之更现实、适应力更强 。要想进行认知重组 , 你需要重新修正你“自言自语”的内容 , 这个过程可以通过识别认知偏见和写思想日记来完成 。
记住 , 我们习惯性的思考方式决定了我们习惯性的感受方式 。2.情感成熟的成年人会对自己的行为进行实验
情感成熟的成年人往往是谦虚的 , 特别是当涉及到自己心理的时候 。关于自己通常如何感觉 , 思考和行为 , 他们保持谦虚 。换句话说 , 当事情不顺利的时候 , 他们知道自己没有所有的答案 。他们不害怕放下自尊 , 承认自己不知道的事情 , 并通过寻求别人的帮助或自己尝试新事物来提高自己 。
另一方面 , 情感不成熟的成年人往往有内在的不安全感和不足感 , 这意味着他们的自我感觉太脆弱 , 以至于无法暴露可能的失败和错误 。结果 , 他们固守自己的策略、习惯和默认行为方式 , 不愿更新它们 。
这里有一个例子:
想象一下两个50岁的男人 , 亚当和扎克 , 他们各自有一个十几岁儿子 , 而且他们的儿子都很叛逆 , 长期逃课 , 酗酒 , 和小混混混在一起 。
亚当和扎克用尽了他们所能想到的一切办法 , 想让他们的儿子“回到正轨” , 比如禁足、禁止使用手机、换学校等等 , 但似乎都不起作用 。
亚当和扎克都被叫去见各自儿子的高中老师 , 老师都提出了同样的建议:“你儿子的问题可能在某种程度上与你们之前的关系有关 。因此 , 我们建议你考虑与治疗师一起工作 , 以更好地理解你与儿子的关系的本质 , 以及如何改善这种关系 。”
亚当怒气冲冲地离开了办公室 , 他对刚刚听到的话感到愤怒 , 并继续实施自己的策略 。他当着儿子的面摔了他的手机 , 把他送去军校 。而且尽管亚当自己没有完全意识到 , 但他确实开始比往常喝酒喝得更多了 。
扎克一开始对老师的建议也有类似的愤怒反应 。但在考虑了一晚之后 , 他意识到这个想法可能有一定的道理 。尽管老师的话让他感到有点焦虑 , 甚至可能感到羞愧 , 他还是买了几本关于如何养育青少年的书 。虽然父子之间关系的话题对他来说有点“过于敏感” , 但扎克意识到 , 也许他可以做一些事情来改善他和儿子的关系 。
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