颠覆！这10个你认为健康的生活方式，可能害了你……尤其是第4个
本文转自：北青网
现如今 ， 网络信息传播越来越快 ， 健康普及也越来越多 ， 人们对养生的重视度也大幅提升 ， 希望能有一个健康的体魄 。但现实中 ， 大家极力推崇的“健康养生”方式层出不穷 ， 有些被你视为“金科玉律”、认为是“健康”的生活方式 ， 其实有些存在误区 。
【饮食篇】
汤熬煮越久 ， 越营养美味？
很多人常说喝汤养生 ， 而且汤要慢慢熬 ， 熬得越浓 ， 营养越高 。但其实并非如此：
1熬煮越久 ， 营养流失越大 ， 嘌呤含量越高
一旦煲汤 ， 都会选择鸡肉、排骨等富含蛋白质的动物肉 。
但蛋白质的主要成分为氨基酸类 ， 它如果经过长时间加热 ， 就会受到破坏；若加入蔬菜 ， 其中的维生素也会随着加热时长而流失 ， 甚至会损失殆尽 。
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不仅如此 ， 汤熬的时间越长 ， 其中的核苷酸含量也越来越高 。而引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物 ， 也就是说 ， 汤熬的时间越长 ， 诱发痛风的危险也越高 。
2汤的营养不如肉
熬煮时 ， 溶解在汤中的营养物质其实很少 ， 近90%的蛋白质 ， 以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里 ， 因此与其喝汤不如吃肉 。
建议：一般家里煮汤最好不要超过1小时 ， 等食材都熟透即可 ， 汤和肉都要吃 。
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吃鸡蛋会升高胆固醇？
一些人担心鸡蛋黄的胆固醇含量高 ， 吃了会升高血胆固醇 。但其实正常食用 ， 并不会带来太大的波动 。
人体血液中的胆固醇近3/4是自身肝脏合成的 ， 大约只有1/4是吃进去的 。这些吃进去的胆固醇主要来源于肥肉、内脏等“动物性食物” 。
贸然将鸡蛋请出餐桌 ， 是无法预防胆固醇升高的 ， 反而与一个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过 。
普通人群还是建议每天吃1个 ， 有高血脂、心血管疾病等的患者则看情况 。
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粗粮好 ， 顿顿都要多吃点？
现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活 ， 更打出了“多吃五谷 ， 不生杂病”的口号 。
其实 ， 粗粮只是个膳食当中的“配角” ， 并不是吃得越多越好——一方面 ， 粗粮的膳食纤维含量较多 ， 消化较慢 ， 若盲目摄入过多 ， 其它营养物质的吸收便会受到影响 ， 可能会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收 ， 引起缺铁性贫血等疾病；
其次 ， 粗粮比较粗糙 ， 吃多了会加重消化负担 ， 产生胀气、不消化、便秘等情况 ， 尤其是肠胃功能较差的人 。
日常饮食 ， 应粗细搭配 ， 每天最好能吃50-100g粗杂粮 ， 占主食总量的1/3左右比较合适 。
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【睡眠篇】
打呼噜是睡得好？
打鼾也有良性和恶性之分——良性打鼾鼾声比较均匀 ， 对身体没什么太大的影响；但恶性打鼾 ， 气道塌陷、阻塞 ， 会引起呼吸暂停 。
而呼吸暂停时 ， 血氧水平下降 ， 会损害心血管的健康 ， 提升患心血管疾病的机率 ， 甚至引发猝死 。
所以如果你经常打鼾 ， 鼾声大 ， 会被憋醒 ， 伴随白天嗜睡、晨起口干等症状 ， 那还是赶紧去看医生吧~
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