中医养生 | 失眠、焦虑、不想上班......得了“节后综合征”，怎么办？
本文转自：广东省中医院
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春节假期结束 ， 不少人表示自己的状态还是慵懒放松、无心工作 ， 仿佛得了怪病 ， 出现各种生理或心理不适 ， 这就是所谓的“节后综合征” 。
对此 ， 广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生提醒 ， 减少“节后综合征”带来的影响 ， 应及时进行调节 。
什么是“节后综合征”？ “节后综合征”并不是一种疾病 ， 只是一种对心理生理不适状态的戏称 ， 指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时 ， 生理和心理的平衡被打破 ， 进而产生的一系列问题 。常见类型和表现有：
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疲劳综合征头晕眼干、腰酸背痛、精神不佳、反应迟钝；明明在休息 ， 却觉得身体很累 ， 不愿工作 。
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【中医养生 | 失眠、焦虑、不想上班......得了“节后综合征”，怎么办？】睡眠紊乱假期期间熬夜玩游戏、刷手机 ， 凌晨入睡 ， 中午或下午才起床；或难入睡 ， 头脑反复浮现白天的欢乐场景；又或是眠浅易醒 ， 醒后难复睡 ， 辗转反侧 。这些睡眠紊乱状态让人白天出现精神萎靡、心情空虚、头昏脑胀等症状 。
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消化系统紊乱过年期间亲朋相聚 ， 大家开心吃喝 ， 各种美味佳肴、小吃、饮品应接不暇 ， 胡吃海塞后胃肠常常不堪重负 ， 从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状 。
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情绪波动
在兴奋热闹的春节后 ， 需要收心回到紧张的学校或职场 ， 很多人还没从高涨的情绪中调整过来 ， 很容易出现焦虑、郁闷、无聊等不良情绪 。
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开工恐惧症
很多人因为要回到紧张的工作氛围中 ， 想到有很多繁琐事情待处理 ， 莫名其妙地出现抵触、烦躁 ， 甚至恐惧心理 ， 一时间身心难以适应开工后的环境 。
多方调节 ，
缓解“节后综合征” 1、疲劳综合征有上文提到的疲劳综合征症状的市民朋友们 ， 可以尝试艾灸法 ， 每天上午用艾条灸神阙穴十五分钟左右 ， 有培补元气之功 。在饮食中 ， 注意避免进食过多高脂肪、高淀粉含量的食物 ， 可用生姜、陈皮、红枣泡茶 ， 每天喝上一杯 ， 起到消食益气之功 。如症状难以消除 ， 可至广东省中医院珠海医院治未病中心专科进行调理 ， 适当用中医方法帮助改善情况 。
2、睡眠紊乱人生有1/3的时间是在睡眠中度过 ， 睡眠不仅对身体健康很重要 ， 对精神心理健康同样重要 。春节期间很多市民超过23点仍不睡觉 ， 这种是典型的“熬夜” ， 如每天凌晨两三点才睡 ， 晌午仍未起床 。凌晨一点至三点是人体气血灌注肝脏的时间 ， 故晚睡晚起的睡眠节律极易伤肝 。在此提倡该睡则睡（夜间23点前） ， 该醒则醒（早晨5:00-7:00） ， 不熬夜 ， 不赖床 ， 中午小憩 ， 张弛有道 。
3、消化系统紊乱注重饮食搭配 ， 荤素大概1:2的比例为佳 ， 而且 ， 还可以通过中医按摩方法来调整胃肠功能 ， 下面介绍推腹的具体方法 。
推腹：双手平齐放在胸口 ， 手掌朝下 ， 指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下循环着推上20次 。
在反复推腹的过程中 ， 我们的双手经过胃经、脾经、胆经等经络区域及相应穴位 ， 可达到疏肝理气、开胃醒脾、消积助便的效果 。
4、情绪波动及开工恐惧症可以每天坚持按揉三阴交、曲池、合谷、内关等穴位十来分钟 ， 达到滋阴养血、宁心安神 。工作时尽量调整状态 ， 认真工作；工作一段时间后 ， 可通过闭目养神、聆听一些舒缓的音乐调整身心；休息时也要给心灵放个假 ， 学会休闲、娱乐 。梁咏竹医生提醒 ， 在年后开工 ， 可以适当安排一些计划性、交流性质的工作 ， 起到一个缓冲调整作用 。白天每过三小时进行一次慢而深的呼吸 ， 想象着随着吐故纳新 ， 紧张等不良情绪也离开了身体 。
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