疲惫、焦虑、提不起精神……这几招帮你摆脱“假期综合征”
本文转自：营口电视新闻
假期结束
虎年第一个工作日如期而至
坐在工位上的你是否感到
疲倦、焦虑、反应缓慢
提不起精神、工作效率低……
你可能患上了“假期综合征”
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“假期综合征”怎么办？专家来解答
营口方大医院中医博士汪振宇介绍 ， “假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现 ， 例如在节后的几天里感觉厌倦 ， 提不起精神 ， 上班和学习效率低 ， 甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等 。为避免出现这一情况 ， 大家可在饮食、运动、睡眠等方面加以注意 ， 恢复“满血复活”状态 。
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假期结束先吃素
调整“假期综合征”首先要从饮食开始 。汪振宇建议 ， 在饮食上多选择清淡的、富含膳食纤维的食物 ， 多食用瓜果蔬菜 ， 少吃肉类 。如果条件允许 ， 最好先吃几天素食 。食积严重者还可适当吃一些健胃消食片或山楂丸 。
调整作息早点睡
春节长假期间 ， 或外出游玩 ， 或走亲访友 ， 或整天刷手机 ， 很多人的作息时间都被打乱了 ， 很容易出现乏力嗜睡、精力涣散、头晕目眩、烦躁易怒等症状 。汪振宇建议 ， 假期结束后 ， 要及时调整睡眠时间 ， 早睡早起 ， 睡眠时间保证在7-8小时 。晚上最好在入睡时间前2小时躺在床上 ， 最重要的是不在床上玩手机 ， 否则越玩越兴奋 。
逐步运动调精神
节后恢复运动非常有必要 ， 否则人容易变得“懒懒的” 。汪振宇指出 ， 假期结束后 ， 加强体育锻炼益处多 ， 不仅可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠 ， 还能够帮助身体调整新陈代谢 ， 重新变得元气满满 。汪振宇提醒 ， 长假期间缺乏运动的人不要一下做太剧烈的运动 ， 可以先从较为和缓的健身运动开始 ， 如步行上班、饭后散步等 。
先松后紧勿焦虑
汪振宇指出 ， 一上班就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感 ， 加剧假期综合征的症状 。因此 ， 上班后可按照循序渐进、先易后难的原则制定工作计划 ， 可写一张简要备忘录 ， 将需要处理的事情罗列下来 ， 完成一件划掉一件 。然后 ， 再根据身心状态的恢复情况 ， 逐步提高工作强度 。同时 ， 注意工作环境室内通风 ， 积极营造良好的工作氛围 。
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总监制 / 王忠陆监制 / 张旭勇 朱琳
采访人员 / 夏霖编辑 / 宋莹莹
责编 / 魏家鹏制作 / 王莹
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