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预防近视手抄报 关于预防近视手抄报资料

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1、预防近视的方法
（1）端正看书写字的姿势 。
孩子看书写字的姿势不端正 ， 歪着身子或者趴着都会导致眼睛疲劳 ， 时间一长容易压迫某一边的眼睛 ， 引发假性近视 ， 家长要督促好孩子 ， 时刻提醒他们坐正了写字 。
（2）调整好学习时的光线 。
在孩子学习时 ， 光线很重要 ， 一定要给孩子买个灯光柔和不刺眼的台灯 ， 能很好的保护孩子眼睛 ， 即使是成年人 ， 在学习时也要保证室内的光线充足 ， 昏暗的学习环境对眼睛伤害很大 。
（3）控制好学习读书的时间 。
当长时间的学习读书 ， 眼睛非常疲劳 ， 如果不及时得到休息 ， 慢慢的就会发展成假性近视的 。所以当学习40～50分钟后 ， 应休息10～15分钟 ， 最好闭目养神或向远处眺望数分钟 。
（4）及时纠正不良的学习习惯 。
很多孩子都有不良的学习习惯 ， 包括大人 ， 比如躺在床上看书 ， 吃饭、上厕所时、在开动的车上及走路时看书等 ， 这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳 ， 降低视力的敏锐度 ， 想预防近视应该尽早戒除这些不良习惯 。
（5）不要长时间玩电脑、看电视 。
学习之余 ， 孩子们包括大人都会泡在电视、电脑前面 ， 现在这些电器是导致近视的主要元凶了 。特别是一些玩游戏的孩子 ， 盯着电脑眼睛眨都不眨 ， 非常损害视力 。所以想预防近视要控制好玩电脑的时间 ， 而且尽量多眨眼 ， 让眼睛湿润湿润比较好 。
（6）坚持做眼保健操 。
眼保健操是能好的保护眼睛 ， 尽量每天都坚持做一会儿 ， 对缓解眼睛疲劳很有帮助 。尽量让小孩从小就养成做眼保健操的习惯 ， 只要持之以恒 ， 对保护视力大有裨益 。
（7）经常户外锻炼 ， 多进行远眺 。
【预防近视手抄报 关于预防近视手抄报资料】很多孩子都喜欢呆在家里玩游戏、看电影 ， 不喜欢出门了 ， 这恰恰容易导致孩子近视 。所以家长平常应该多带孩子去郊外玩玩 ， 锻炼锻炼身体 ， 能放松孩子的身心 ， 保护视力 。
（8）多补充维生素B、矿物质等 。
维生素B、矿物质都是眼睛发育和功能进展所必需的 ， 平常应该多吃菠菜、动物肝脏、小白菜、油菜等 ， 对眼睛特别好 ， 会让眼睛看起来很明亮 。
（9）多吃含钙、锌、硒等丰富的食物 。
钙是眼部组织的`“保护器” ， 富含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生等；视网膜、脉络膜中含锌量最高 ， 富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类等 。
2、预防近视的食物
（1）【硬质食物】
硬质食物被誉为另类的眼保健操 。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量 ， 使之具有调节晶状体的强大能力 ， 有利于避免近视眼的发生；而经常吃细面条一类软食的人很少使用下巴部分的咬肌 ， 反而是造成视力异常的一个祸根 。所以 ， 经常给孩子吃些有一定硬度的食物 ， 增加咀吃力频率与力度 ， 可促进视力的发育 。
比如：胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物 。
（2）【富含叶黄素的食物】
叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用 ， 能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢 ， 摄入过少会加剧近视发生 ， 容易引起黄斑退化与视力模糊 。
叶黄素属于类胡萝卜素 ， 它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高 ， 应多吃 。
（3）【富含铬的食物】
铬元素是人体必需的一种矿物元素 ， 在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡 ， 否则可导致晶状体鼓出变凸 ， 致使眼的屈光度增大 ， 而成为近视眼 。
富含铬的食物主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等 。
（4）【富含钙的食物】
钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一 。因此含钙的食物是眼部组织的保护器 。
富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等 ， 还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物 ， 以增加钙的吸收与利用 。
（5）【富含锌的食物】
视网膜、脉络膜中含锌量最高 。
富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等 。
（6）【富含硒的食物】
人体注射硒或食用富含硒的食物后 ， 能明显提高视力 。
富含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等 。

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