西瓜的营养成分及注意事项一个西瓜热量是多少千卡

进入夏天，人们最少不了的解暑水果当属“西瓜”，怀中一抱，勺子一挖，这感觉真是太“夏天”了。而网上也一直有很多关于西瓜的说法：热量高、含糖高，正因为这些，很多爱美人士选择了放弃对于西瓜的享受。那么事实真是这样吗？

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西瓜的热量
500克西瓜的热量大约在150千卡左右，而下图的一小碗米饭（100-105克）所含热量也在150千卡左右，而每100克苹果的热量就高达60千克，足足是100克西瓜热量的两倍多。所以平时多吃一、两块西瓜是不会变胖的，如果你和我一样属于豪放派，喜欢抱着西瓜用勺子吃，那么在主食方面就可以适当少吃一些。

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西瓜的糖分
【西瓜的营养成分及注意事项一个西瓜热量是多少千卡】大部分人以为西瓜的含糖量和西瓜的甜度有直接关系，因此会觉得越甜的西瓜含糖量就越高。其实并不是这样,西瓜之所以甜是因为它的“果糖”含量较高，而果糖含量高并不能代表含糖量就高。一个比较甜的西瓜每100克的含糖量大约在6-9克，相比于同期的夏季水果荔枝要低很多。从整体来看，西瓜的含糖量虽然不像很多人想象的那么夸张，但也不能算很少。建议吃西瓜时不要一次吃太多，否则可能会导致血（Tang）升高。

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西瓜的营养
西瓜自古就被称为“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，绝对算得上是夏天的最佳水果之一。西瓜除了含有大量的水分和钾元素，还有丰富的维生素C、番茄红素、瓜氨酸。这3种营养成分不仅对皮肤好，还会起到抗（ai）、抗氧（hua）、有助于保护心（xue guan）.

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西瓜吃多少
根据国家卫生计生委的《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃的新鲜水果，应该保持在200-350克为佳。还是那句话，如果你是豪放派，喜欢抱着西瓜用勺子吃，那么主食和其它零食就要少吃，否则你的身材会真的和西瓜一样哦。

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隔夜西瓜要“小心”
每年夏天都是各种肠道（ji、bing）的高发期。因为高温天气会抑制人体消（hua）功能，从而导致消（hua）液减少、胃液酸度降低等。同时大量食用生冷食物，会在短时间内刺激消(hua)道，严重情况下会导致痉（luan）、腹（tong）、腹（xie）等。特别是刚从冰箱拿出来的冷藏或冷冻食品。