宵夜吃什么 如何正确的吃宵夜
一、宵夜吃什么好在饮食中首先要注意补充上述营养素 。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
二、适宜做宵夜的食物香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(*二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落 之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
三、不适宜做夜宵的食物芹菜
芹菜是一种天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 ， 但睡前尽量别吃 。
意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完马上入睡 ， 容易变成脂肪 ， 改变你的血糖水平 ， 进而推迟睡眠 ， 或容易在夜里醒来 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担 。
匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高 ， 会刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热 。
糖块
最新一项研究显示 ， 10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品 ， 并导致整晚做噩梦 。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波 ， 导致做噩梦 。
麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 会让人血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外 ， 还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
巧克力
黑巧克力中的*能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的* 。除此之外 ， 其中的可可碱 ， 会使人心跳加快 。
四、晚上吃宵夜对我们身体有什么坏处危害一：易得结石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时 ， 若夜宵过晚 ， 当排钙高峰期到来时 ， 人已上床入睡 ， 尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加 ， 容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之 ， 逐渐扩大形成结石 。
危害二：营养无法消耗
夜宵都吃得比较好 ， 虽然营养丰富 ， 但也暴露出另一个问题 ， 即营养如何消耗 。据科学研究报告 ， 在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品 ， 摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了就会滞留于肠道中 ， 会变质 ， 产生氨、吲哚、硫化氢等毒素 ， 刺激肠壁 ， 诱发癌症 。再加上饮酒 ， 则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘 。
【宵夜吃什么 如何正确的吃宵夜】危害三：影响性功能
经常喜欢吃夜宵 ， 如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物 ， 很容易使人体内血脂突然升高 。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量 ， 夜间进食太多 ， 或频繁、屡次进食 ， 会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多 ， 并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来 ， 也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一 。同时 ， 因为长期夜宵过饱 ， 会反复刺激胰岛 ， 使胰岛素分泌增加 ， 久而久之 ， 便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退 ， 甚至提前衰退 ， 发生糖尿病 。这些病症均能影响性功能 ， 导致性衰退 。
危害四：诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀 ， 对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 诱发失眠 。
因此 ， 想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上确实需要补充营养 ， 最佳选择是碳水化合物 ， 即淀粉和糖类 。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应 ， 令身体分泌胰岛素 ， 从而发挥镇静安神作用 ， 对失眠者尤为有益 。
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