腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么( 二 )
手法、脚法变化 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
身体倾斜的姿势变化 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。
锻炼频率变化【腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么】 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了 。
推荐阅读
- 饭后不能做什么 10件事你要注意
- 饭后不能做什么 饭后不要做这些事
- 大年初一哪些事不能做
- 正月初一不能做什么 大年初一不能回娘家吗
- 喝醉了可以泡脚吗 喝醉了不能做什么
- 【花卉】福建省：2015年农博会·花博会突出“花卉”主题 推广农业
- 痔疮出血怎么办 如何才能做好痔疮的预防
- 八段锦练完能喝水吗 练完八段锦不能做什么
- 【植物】日本园林设计中植物配置的突出特点
- 吃完饭后不能做什么 这些事千万要注意