不只运动员 ， 为了全身的肌肉健康 ， 并且保持身体的活动力 ， 从小孩到老人 ， 每天适当地做一点拉伸运动 ， 对于健康十分有帮助 。
拉伸的方法和教学
根据拉伸的动作和方式不同 ， 拉伸可以分为静态拉伸、器材辅助、抽搐性拉伸、本体感觉促进法（PNF）等四种 。静态拉伸即一般较常见的简单肌肉伸展动作 。器材辅助的动作范围很广 ， 从墙面、拉伸板 ， 到专业的运动器材 ， 都包括在器材辅助拉伸内 。抽搐性拉伸由于活动程度较大 ， 拉伤风险高 ， 通常是专业运动员和舞者才会做 。本体感觉促进法透过刺激本体感觉器 ， 加速神经和肌肉的沟通 ， 循序渐进地增加肌肉的弹性 ， 一般也是专业运动员在教练协助下才会做 。
对于一般人 ， 静态拉伸和器材辅助拉伸较为实用 。即使只是最简单的两类 ， 拉伸的动作也非常多 ， 针对腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉 ， 拉伸的姿势也不同 。以下介绍三种最基本的拉伸入门方法：
1.楼梯弓箭步： 利用一到两阶的楼梯高度差 ， 将两只脚呈弓箭步伸开 ， 藉此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉 ， 过15秒后换脚 ， 如此交替持续做5分钟 。
2.椅子抬脚： 坐在不会滑动的椅子上 ， 将上半身挺直 ， 然后抬起脚踝 ， 直到小腿肚有酸麻感 ， 如此有助伸展阿基里斯腱 ， 强化小腿肌力 。
3.靠墙伸展： 将身体背对墙面 ， 往后贴紧 ， 从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁 ， 然后将双手上举 ， 感觉像要努力碰到天花板 。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉 。
【拉伸的正确方法 拉伸运动的方法】
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