女生倒立有什么好处和坏处( 二 )
女生每天倒立多久最好
因人而异 。
每个女生因为体质、体力等不同 ， 每天倒立多久最好是没有一个统一答案的 ， 根据自身情况来定 ， 一般初练者从几秒开始循序渐进的增加 ， 最长不宜超过10分钟 。
女生倒立怎么练
墙倒立 一开始倒立时 ， 可以先选择墙倒立来进行练习 。
1、找一面墙 ， 在墙根处放一个枕头或是坐垫 ， 双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上 ， 头顶在枕头上 ， 双手与肩同宽 。
2、手臂伸直或近乎伸直 ， 膝盖弯曲 ， 撑起身体 。
3、提起一条腿的膝盖 ， 让其靠近同侧的肘部 ， 然后使劲向下蹬地 ， 同时让另一条腿向后上方摆 。与此同时 ， 让蹬地的腿也离地 ， 紧随另一条腿向墙壁靠近 ， 手臂保持伸展 ， 双脚脚跟应同时接触墙壁 。
头手倒立 熟练之后 ， 可以尝试练习头手倒立 。
1、由蹲立姿势开始 ， 上体前倾 ， 两手撑垫与头部成正三角形 。
2、颈部紧张 ， 一脚稍蹬地 ， 另腿后上摆 ， 接近倒立时 ， 并腿上伸 ， 随即蹬地摆腿成头手倒立 。
3、做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心 ， 头手倒立可以用前滚翻结束 。
双手倒立 双手倒立相对于前两种练习方法难度提升了很多 。
【女生倒立有什么好处和坏处】 练习方法：
在靠墙倒立之后 ， 随着能力的提升 ， 慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿 ， 并且尝试左右交换 ， 找到重心和稳定性 ， 直到双脚都可以离开墙面 。
头倒立 头倒立是倒立最难的一个练习方式 ， 最开始练习的时候最好是找同伴在旁边陪同 。
1、双膝跪地而坐 ， 双手手指交叉 ， 双臂呈三角形贴于地面 ， 将头部置于双手之间 ， 头部前方贴于地面 ， 两小臂间隔同肩宽基本保持一致 。
2、用双臂按住地面 ， 伸直膝盖 ， 慢慢抬起双腿 。
3、小腹部与腰部发力 ， 慢慢抬起双脚 ， 身体与地面竖直 。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌 ， 放松地进行呼吸 。
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