倒立脖子疼怎么办( 二 )
屈肌伸展 坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线；缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展；维持10秒钟，并重复三次 。
颈部侧伸展 坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线；头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展；静止10秒钟，每边重复三次 。
就医治疗 如果是本身患有颈椎病或是因为做倒立伤到了颈椎，脖子部位出现严重的疼痛感，颈部活动都受到了限制，要及时的就医检查治疗 。
倒立脖子疼多久能恢复
看情况而定 。
如果只是倒立姿势不对造成的脖子酸痛，停止做倒立之后，休息1-2天就能恢复，但如果是脖子扭伤或是伤到颈椎，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月 。
倒立怎么避免出现脖子疼
1、做好充分的热身，在做倒立之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等 。
2、要根据自身的实际情况来决定是否可以做倒立，不要冒然盲目的去练倒立 。
3、掌握正确的倒立姿势，如果身体力量不够，或者肩膀比较僵硬，可以先练靠墙的倒立，双脚踩在墙上，小腿和大腿90° 。
4、倒立并不是适合所有人的动作，头部、颈部有疾病或是损伤的人群不要轻易尝试 。
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