远离骨质疏松 好习惯是关键( 二 )
其实，维生素D有很大一部分是由皮肤合成的，夏季过度防晒，也会使人体内源性合成维生素D减少，维生素D减少了，钙的吸收利用就很困难，长久下去就会导致骨质疏松 。
一般来说，人体15％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素Ｄ 。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳 。
但晒太阳也不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段 。而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多，是储备体内维生素Ｄ的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳 。
尤其是孕期的准妈妈，如果不适当接受日晒，会影响钙质的吸收，还有可能影响肚子里宝宝的骨骼健康，这样可真是让宝宝输在了起跑线上 。
好习惯四：补钙要趁着年轻做起 提起补钙，经常会有年轻人显得不以为然：“这不是老人才需要的吗？”
人体出现骨质疏松主要是两个原因：第一，自身的骨钙不足；第二，骨钙流失得过快 。一般来讲，从幼年期，人体的骨钙逐步增加；到一定年龄，骨骼的总重量开始以每年1％的速度递减，50岁后骨总重量会减轻30％ 。随着年龄的增长，身体的活动量减少，钙的吸收与储存逐渐减少 。到了老年，体内钙的溶解排出更超过吸收与储存，因而老年的骨密度会逐渐下降，以至于出现骨质疏松，其症状是容易骨折，最易折断的部位是股骨和脊椎 。
钙在骨骼中含量最高时（骨密度的峰值）是在35岁左右，若在这个年龄段把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症 。这相当于趁年轻在身体中的“钙银行”存得足足的，所以年轻人补钙，等于是未雨绸缪 。
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