跑步腰疼是怎么回事( 二 )
使用正确的跑姿 在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直 。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击 。
控制运动强度 跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛 。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好 。
加强核心力量训练 平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的 。
1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原 。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的 。
2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原 。这个动作能锻炼到下腹部肌肉 。
3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原 。15-20次为一组，做3-5组 。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量 。
跑步后腰疼多久能好
视情况而定 。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好调整，一般不需要特殊处理，三到五天疼痛感就会消失 。如果是很少见的跑步拉伤了腰部肌肉，一般一周也会好转 。
【跑步腰疼是怎么回事】
