戒烟后失眠会持续多久，戒烟最全反应时间表( 二 )
紧张不安：散散步 ， 泡个热水澡 ， 做些能松弛神经的事 。
头痛：躺下来做深呼吸 ， 洗个热水澡或泡个热水浴
暴躁：告诉身边的人你正在戒烟 ， 要是你在这几天里有脾气请他们凉解 。
失眠：下午六时后避免吃刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物） ， 下午或傍晚时分做些体操 ， 睡前做些能松弛神经的事 。
饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃 。
头晕：要加倍小心 ， 换姿势时动作要缓慢 。
胃痛：饮大量的流质 ， 日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物） 。
体重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重 。
参考资料：
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戒烟一两个礼拜还会失眠？抽烟的这几年 ， 经常失眠 ， 由于吸烟的原因 ， 晚上精神很容易亢奋 ， 不想过早的睡觉 ， 硬是要玩手机、看电视 ， 整到凌晨1点多才睡觉 ， 而且躺在床上翻来覆去的睡不着 ， 早上因此很难早起 ， 起床后感觉身体是紧绷的 ， 发觉一晚上的睡眠身体根本没有放松！我彻底明白了：烟民认为的吸烟可以帮助放松完全是一个假相 ， 它只是缓解了“烟瘾导致的戒断反应 ， 而引起的紧张”而已 。 而吸烟却是导致我睡眠质量差的元凶 。 戒烟后不仅睡眠质量改善了 ， 而且起床后身体的那种紧绷感少了！
强制戒烟后的失眠问题以下是关于戒烟后失眠的解决方法：
(1)平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。
这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。 建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况 。
(2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。
【戒烟后失眠会持续多久，戒烟最全反应时间表】(3)身心松驰 ， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个淋浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨基酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。 睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
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