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深睡眠多久为宜，手环怎么知道我深睡( 二 )

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生理时钟
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者易在此时痛醒 。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨以准备晚膳来提振精神 。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 如果依旧忙碌让身体过度负荷 ， 则得不偿失 。
参考资料：

深度睡眠多久比较好？正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成 ， NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段 ， 前两个阶段为浅睡眠阶段 ， 约占总睡眠时间的50%左右 ， 后两阶段为深睡眠阶段 ， 约占总睡眠时间的25%左右 ， 剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了 。

如果正常作息、睡眠也还算正常 ， 10:30左右睡觉 ， 睡足8个小时 ， 那么深睡眠时间为2小时 。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右 ， 在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡） ， 3、4点之后入睡 ， REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦） ， 则无论之后睡多长时间 ， 深睡眠时间都是不足的 。

所以按照正常人8小时睡眠算 ， 应有：（极深度睡眠）1小时40分钟——3小时30分钟（中至深度睡眠+极深度睡眠） 。
每天的深睡眠时间多少为好最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同 ， 深度睡眠只占整个睡眠时间的25% ， 具体如下：
1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时 ， 深度睡眠1.4~1.75小时 。
2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右 ， 深度睡眠1.75小时 。
3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右 ， 深度睡眠2小时 。
扩展资料：
不良的生活习惯降低睡眠质量 ， 睡前一定要注意：
1、不要带醉入睡 ， 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。 酒精代替睡眠药会减少深睡眠 ， 增加夜间觉醒次数 。
2、睡前避免剧烈运动 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 可以做些类似散步等的轻微活动 ， 剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
3、晚饭要早吃少吃 ， 吃太多容易引起积食 ， 加重肠胃在晚间的消化负担 。
4、看着电视入睡可不是个好习惯 ， 尤其不要看着看着坐着睡着了 。
5、睡衣要宽松　不要穿太厚 。
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡 ， 相对而睡有种呼吸尾气的感觉 ， 因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物 。
参考资料来源：




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