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哪里失眠好( 三 )

小知识


  • 针对上述原因 ， 患者的家庭有的放矢地进行护理和照料 ， 应做好以下几点 。
    • 1、注意心理护理
    让病人对自己的病情有所了解 ， 能够正确对待疾病 ， 并尽可能地帮助病人树立起战胜疾病的信心 。 尽量鼓励病人做能够自理的事 ， 使他感到自己还能行 ， 还不至于完全依赖别人 ， 这样会更加坚定患者生活的信心 。
    2、进行积极治疗
    长期卧床患者的睡眠情况不强求同健康人一样 ， 白天、夜间睡眠时间常不成比例 ， 总的睡眠时间无明显减少就行 。
    除整日不眠或严重失眠者 ， 一般无需治疗 ， 对实在难以入睡的病人 ， 可在睡前服用适量的安定类催眠药;对有明显焦虑的病人 ， 让其睡前服多虑平50毫克 ， 既有助于入眠 ， 又能解除精神紧张;若疼痛难忍 ， 导致失眠 ， 考虑应用止痛剂 。
    3、注意饮食护理
    每天早晨给病人洗脸梳头 ， 着装整洁 ， 尽可能使病人象病前一样 。 饭菜尽量适合患者的口味 ， 多食水果、蔬菜 ， 适宜补充瘦肉、鸡蛋等 。 睡前坚持给病人用温水洗脚 。 给病人安排好适当的体位和枕头 。
    睡前不要让病人吃的过饱 ， 不要看一些惊险的小说和电视 。 床头放些能发出香味的水果、睡前喝一杯糖水 ， 或听一会轻音乐可使病人入眠 。
    看失眠去哪里好？ 第一：建议不要总熬夜 ， 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ， 早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡眠习惯;

    第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
    第三：失眠会导致黑眼圈 ， 建议睡前在眼周涂些维生素 ， 最便宜的那种就可以的 ， 不仅可以淡化消除黑眼圈 ， 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
    第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
    第五：睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效;
    第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 。
    第七：经常失眠的的人 ， 建议喝耶巴马黛茶 ， 它不仅能缓解压力 ， 还能促进你的睡眠质量 。
    第八：让音乐帮自己入静 。 聆听舒缓而有节律的音乐或音响 ， 例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔和音乐、滴水声等 ， 这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射 。
    第九：与神经精神兴奋有关系的.睡前做小规模体操适当放松;避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等);不吸烟;按时刷牙,保持口腔清洁 ， 并注意改善睡眠环境
    第十：调低卧室的室温 ， 并且适宜改善光线强弱 ， 保证睡眠的有效性 。

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