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舞蹈的基本动作有哪些，傣族舞蹈入门20个基本动作( 五 )

小知识


2、压肩
这是打开肩部韧带的练习 。 压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。 两腿之间的距离略等于肩宽 。
3、推脚背组合
双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始 。
4、把杆训练组合
在做把杆上的动作组合时除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合 。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方 。 在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直 。 切忌身体前倾 。

6、劈腿跳
双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地 。
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练 。
8、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前 。
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舞蹈生该如何保护好自己
1、服装对于舞蹈生是很重要的，应选择没有阻力的衣服，这样才能在舞蹈练习中释放自己 。
2、高高盘起的头发是舞蹈生的形象标志，在做一些点转翻的技巧时，头发如果没有固定好是很危险的 。
3、在上课前应该做好热身工作，要知道冷的身体直接来剧烈运动是很容易受伤的，在压腿甩腰之前，切记活动直至发热 。
4、运动结束也不要马上休息，相信老师都跟你说过运动完坐着会"大屁股"，可以选择一个护腰在运动结束后立马绑上，促进腰部的血液循环，加强腰的柔韧性 。
5、在晚上洗澡的时候可以试着将白天上课酸痛处用热水敷会，放松肌肉 。
以上内容参考于 

舞蹈的所有基本动作有什么 1、素质训练
素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分 。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始 。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练 。
2、压肩胛带是训练肩和胸的软开度 。 在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带 。
3、腰是身体运动的轴心 。 腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性 。 训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习 。
4、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成 。 训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果 。 而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量 。
5、胯的软度即是髋部的开度 。 舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力 。 训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习 。 趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法 。
6、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方 。 在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直 。 切忌身体前倾 。
7、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
8、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练 。 不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方 。 踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够 。 这样做颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看 。

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