草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何练倒立最容易图解，练倒立的诀窍( 三 )

小知识



（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
如何练习倒立？怎样最快？ 谢谢了`` 提腿靠墙
首先以墙为支撑物 ， 单腿向上提 ， 一次一次的练习 ， 直到可以轻松上墙为止 。 如果觉得有点困难 ， 可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙 。 有的朋友可能怕别支撑不住摔倒 ， 其实不用担心 ， 当你有上面所说的健身基础后 ， 只要你用心去练习 ， 是不会轻易摔倒的 ， 如果还是担心 ， 可以先在床上进行提腿靠墙练习 。
反向靠墙倒立
当你可以轻松提腿上墙倒立后 ， 可能靠墙上会坚持不住 ， 这时就需要锻炼你的手臂支撑力量了 ， 反向上墙倒立可以快速练习你的手臂支撑力量 ， 坚持练习 ， 能坚持多久就坚持多久 。 当可以坚持30s-60s后 ， 就可以进行下一个步骤 。
特别提示：1.第一次做的时候头会发痛 ， 最好在毯子或柔软的布垫上做 。

2.精神要集中 ， 全部意识要集中在头顶正中"百会"穴 。

3.头和手要始终固定在同一位置上 。
【如何练倒立最容易图解，练倒立的诀窍】4.转动身体时要收下颌 ， 这样才能保持平衡 。 饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。 做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。

怎么练倒立？ 倒立的要点是手抓地 ， 锁腰 ， 勾脚尖 ， 刚开始腿打开比较容易 ， 这样可以同时训练你的柔韧性 ， 倒立只是基本功而已 ， 我练了一个月左右
怎么一个人练倒立? 看高手倒立又稳姿势又协调 ， 自己练练觉得还不是件简单的事 。 我的文章是我在学习倒立的过程中的体会 ， 也许有多余的地方 ， 或者错误的地方 。 敬请高手们指正 。

我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立 ， 什么都不讲究 。 一会儿上 ， 一会儿下 。 弄的手很酸 ， 练了大概两个星期 。 后来去了一次龙舞蹈 ， 黎明告诉我这样练不对 ， 要每天定时的练 。 什么叫定时的练呢？就是看好手表 ， 一开始力量小 ， 可以倒40秒 ， 然后逐渐加时间 。 我现在可以一次倒2分钟 。 这样练既能锻炼手臂的力量 ， 又练了头 。 就是说 ， 一开始倒立了10秒钟就头涨了 ， 时间练的越长 ， 也就越适应了 。 头涨是正常的 ， 我一开始就是硬撑 ， 后来也就习惯了 。 如果不习惯的话 ， 可以一边听音乐一边倒立 。 也可以把眼睛闭起来 。 到了时间就下来 。 如果一开始十分不适应就不要硬来 ， 如果眼睛和耳朵都受不了了就下来 。

我照着这样又练了2个礼拜 。 大概可以倒1’20秒了 。 每天都是先把1’20秒倒好 。 然后在上上下下练感觉 。 有高手告诉我 ， 必须把腿伸直 。 切记切记！！腿不要弯 ， 虽然把腿弯着比较简单 ， 但是练不成的 。 只有高手有资格弯腿 。

于是我就直着腿练 。 渐渐的我发现了了一个秘诀 ， 快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧） ， 只要手指用一下力 ， 又回来了 。 哦~~~~~~~~~~~原来是这样 ， 于是我就根据手臂 ， 手指的感觉练了好久 。 但是手的力量毕竟很小 ， 效果不佳 。

就这样瞎胡闹了一阵 ， 我可以离开墙2秒了 。

后来有一天 ， 终于遇到了体操男X 。 我的倒立才开始正规化 。 下面是本文的重点 。

首先 ， 控制倒立平衡的部位有三个 。 颈 ， 腰 ， 臂 。 最早最容易掌握的就是手臂了 ， 最重要的是腰 。 手的控制分：指 ， 掌跟 。 身体向前后倒 ， 就分别用指 ， 掌跟控制 ， 有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。 另外 ， 手不要向外张开 ， 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ， 不要张太开 。 手指想前 ， 不要向左前和右前 。

推荐阅读


上一篇：贾探春嫁人后过的如何

下一篇：中东百姓如何看中国人