如何下腰，如何下腰基本功( 四 )
请先背朝墙壁站立， 墙要保证牢固 。 根据你能比较舒适地够到墙壁的程度， 身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处 。
两脚之间的距离要比肩宽 。
将手臂举到两耳边上 。
缓慢地将后背下弯， 双眼看向身后的墙壁 。
用手掌接触墙壁， 然后双掌贴着墙壁向下， 直到碰到地面， 这样就完成了下腰的姿势 。
将身体往地面放低 。
4.在独自完成下腰之前， 还有最后一步 。 既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙下腰的技巧， 你就基本上可以独自完成下腰了 。 但是在此之前， 你还需要遵循以下几条注意事项：
你可以先借助地面以上的物品练习半下腰， 比如借助床或者沙发 。 这样的话， 你就只需要将身体下放一半就好， 也能更好地体现真正的下腰的感觉 。
你可以借助墙壁来练习下腰， 但是不要让自己刚刚后仰的时候就够到墙壁 。 相反， 在每次贴墙练习的时候， 你可以让手跟墙壁之间的距离越来越远， 这样， 你就不必再整个过程中都借助墙壁了 。
当你准备好独自进行下腰时， 你必须要先让一个人来全程协助你 。 在你将身体弯向地面的时候， 他应该用一手托住你的背， 另一手放在你上方 。
5.独自完成下腰动作 。
以下是自主完成下腰的方法：
首先， 站直， 两腿分开， 与肩同宽 。
然后， 将双臂举过头顶， 手掌面向天花板放平 。 手指应该是指向自己身后的 。
缓慢地向下弯， 两腿向前推 。 请确保在你向地面贴近的过程中， 手臂是保持不动的 。
当已经能够碰到地面时， 将双手放下， 同时保持两脚不动 。 目光要看要两手中间 。
当保持下腰的姿势几秒， 或者超过了使你感到舒适的时间后， 请将身体下放到地面 。 做完下腰后， 记得拉伸一下 。
怎么下腰啊？ 【如何下腰，如何下腰基本功】训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美， 舞蹈动作更加舒展 。 成人练习下腰时要注意避免受伤， 循序渐进 。
一、俯卧法：
俯卧地板， 双手放两侧， 慢慢向上撑起保持一定时间， 反复几次后， 双腿曲起， 脚心找额头 。
二、跪下腰：
跪立， 小腿与身体成九十度， 双手自然垂放， 慢慢向后下腰， 下腰时双手抓脚踝， 保持一定时间 。 跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立 。
三、涮腰
用腰划圆， 三位手， 顺序为前、旁、后， 可先从左到右， 也可先从右到左 。
四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后， 可进行站下腰 。 双手双脚与肩同宽， 腰向后弯直到手撑到地板， 再慢慢缩短手和脚的距离 。 可以手扶墙， 慢慢下腰， 防止跌倒 。
练习下腰后需要做腰部缓冲， 臂部坐于双脚， 前屈， 胸部找膝盖， 手放到腰上轻拍， 这样可以使腰部得到调节， 不易拉伤 。 成人下腰， 需要长时间的练习， 非一日之功 。 只要坚持,一定能达到想要的效果 。
推荐阅读
- 今天财运如何，查一下我今天的财运怎么样
- 个人如何申请专利，个人申请发明专利流程
- 如何发黄豆芽，家庭自发黄豆芽
- 如何快速化冻，冻肉最佳解冻方法
- 如何治头晕，治眩晕的方法
- 如何写新闻评论，如何评论新闻事件
- 如何做粘土，做粘土
- 如何提高象棋水平，象棋如何进步
- 产品如何招商，招商加盟有效的推广方法
- 如何申请百家号，个人申请百家号要收费吗