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如何练气功，初练气功怎么吸气呼气( 三 )

小知识


三、收功：每次练功结束前 ， 先放松意念 ， 手掌相对摩擦至热 ， 如洗面状摩面部数周 ， 使精神恢复常态后 ， 慢慢起身活动即可 。
五步功成(五步功法)
第一步 ， 呼气注意心窝部 。
1. 方法 。 做好练功准备 ， 放松身心 ， 集中思想 ， 精神内守 ， 在呼气的同时 ， 意念随呼气趋向心窝部 。
2. 时间 。 如果要如期完成第一步的练习 ， 在时间上就要有一定的安排 。 假若条件许可的话 ， 每天固定时间练功 ， 养成习惯 ， 对稳定思想更有帮助 。 没有固定的时间也不要紧 ， 只要抽空抓紧练功就行 。 要求每日早、中、晚练习三次 ， 每次二十分钟 。 如认真操作 ， 一个星期左右就可完成第一步的功候 。
3. 效果 。 开始几天由于不习惯 ， 姿势也不够准确 ， 有的同志会感到头晕 ， 腰背酸痛 ， 呼吸也不自然 ， 舌尖抵不住上腭等 ， 这都是自然的现象 。 不要有顾虑 ， 只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了 。
第二步 ， 意息相随丹田趋 。
1. 方法 。 每次呼气都从心窝部开始 ， 呼气注意下丹田 。
2. 时间 。 每天依法练三次 ， 每次二十五分钟或者半个小时 ， 一星期左右就可以气沉丹田 。
3. 效果 。 由于真气已通过胃区 ， 脾胃功能已有改善 。 真气沉入丹田后 ， 丹田周围的脏器 ， 如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变 ， 一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善 。
第三步 ， 凝神调息守丹田 。
1. 方法 。 呼气注意丹田 ， 但要避免过分用力呼气往下送 ， 以造成丹田发热太过 ， 耗伤阴液 。
2. 时间 。 每天三次或者再多一些 。 每次半小时以上 。 这一段是培养丹田实力阶段 ， 需要时间较长 ， 一个月左右可以感到小腹充实有力 。
3. 效果 。 由于任脉通畅 ， 心肾相交 ， 中气旺盛 ， 因此心神安泰 ， 睡眠安静 。 凡患有心火上炎 ， 失眠多梦 ， 以及心脏不健康的人 ， 都有好转 。 通过练功不断的给肠胃增加热能 ， 脾胃消化吸收能力增强 ， 体重增加 ， 精神充沛 ， 元气充足 ， 肾功能增强 。 患有阳痿病症的大有好转 ， 女子月经不调均有程度不同的改善 。 肾水旺盛 ， 肝得滋荣 。 因此 ， 在这一阶段 ， 患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转 。 坚持锻炼 ， 自然痊愈 。
第四步 ， 通督勿忘复勿肋 。
1. 方法 。 原则上还是按照第三步操作 ， 真气沿督脉上行的时候 ， 意识应该跟随上行的力量 。 这就是勿忘 。 若行到某处停下来 ， 不要用意念去导引 。 这就是勿肋 。
2. 时间 。 每天练功次数可适当增加 ， 每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右 。 每个人的情况不同 ， 通督的时间和力量不可能一样 。 有的人一刹那就通过了 ， 而且力量很猛 ， 震动很大 。 有的人通督时间稍长 ， 并且力量也不大 。 大多数在十天左右通督 。
3. 效果 。 通督之后 ， 一呼真气入丹田 ， 一吸真气入脑海 ， 但不可有意追求 ， 一呼一刻形成任督循环 ， 养生界称此为“小周天” 。 只有在这种情况下 ， 才能感觉到“呼吸精气 ， 独立守神”的实际情况 。 真气不断地补益脑髓 ， 大脑皮层的本能力量增强 。 凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状 ， 都可得到改善 。 长期坚持 ， 可以康复 。 因练功经络通畅 ， 有些多年不愈的顽症也可霍然而愈 ， 效果明显 。 一般情况表现为精力充沛 ， 身体轻捷 。
第五步 ， 元神蓄力育生机 。
所谓元神 ， 就是大脑调节管制的本能力量 。 与识神对立 。 识神是有意识的精神状态 。 元神和识神是体和用的关系 ， 元神为体 ， 识神为用 。 第四步功已通督脉 ， 肾气不断灌溉脑髓 ， 元神的力量不断得到补充 。 心主神明 ， 心气上照于脑 ， 才能发挥其全面的调节管制作用 。

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