如何提高睾酮水平，十一酸睾酮几把变大了( 三 )
正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量， 爆发力， 速度的， 但是它们需要一个非常完善， 有针对性的计划 。 之前写的蛋白质， 是为了满足训练的最基本需求， 没有蛋白质， 训练效果基本无法发挥 。 氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣， 进而决定了我们的训练效果能发挥几成 。 而今天说的， 通过摄入肌酸类， 锌镁类食物， 是可以让我们的训练效果最大化， 甚至溢出化， 即比如很多小伙伴感受不到的腿部的溢出效应， 通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的 。
如何提高睾酮含量 睾酮素这个词对不健康的人来说可能是一个非常奇怪的词 。 但是有“睾”这个字， 大概也可以想象， 它指的是什么 。 这是睾丸分泌的激素 。 与你的第二个特征， 生长能力， 恢复能力， 肌肉生长能力， 体力等有关 。 可以说是最重要的荷尔蒙之一 。
一旦你超过30岁， 身体开始衰老， 睾丸激素开始下降 。 一些人说努力锻炼身体不能产生强健的肌肉， 而另一些人说饥饿和减肥没有效果 。 这都是因为身体缺乏分泌睾丸素的能力， 导致了后果 。 身体的功能活力有限， 所以随着年龄的增长， 睾酮分泌能力会逐渐下降， 这意味着身体开始衰老， 身体锻炼能力不足， 新陈代谢能力不足 。 如果你想“老当益壮”， 只有提高睾酮水平 。
与不运动的人相比， 各种运动都能刺激睾酮的分泌， 因为人体内的细胞活性相对较低， 如果长时间不刺激， 就会被触发 。 对于经常锻炼的人来说， 更多的腿部训练可以进一步刺激睾丸激素的分泌 。 由于肌肉含量和睾酮分泌有着相互促进的关系， 大腿上、小腿中肌肉占据70块肉， 因此， 腿部训练促进睾酮是没有争议的 。
少吃反式脂肪酸， 反式脂肪酸是睾酮的一组抑制剂， 可以减少睾酮的分泌 。 例如， 黄油、猪肚、油炸食品等在平时很常见 。 海鲜是一种含有大量蛋白质和微量元素的肉类 。 锌是睾酮的合成原料之一， 很多人喜欢吃牡蛎 。 深海鱼类、虾和蟹是不错的选择 。 多吃水果和蔬菜， 花科蔬菜是个不错的选择 。 在热量控制范围内， 食用高纤维水果和蔬菜可以为肠胃和身体提供健康的环境， 分泌的激素和精子会有更高的质量 。
如何才能提高睾酮水平??? 很多女孩子虽然非常刻苦的训练， 但是肌肉却没有男性的大， 这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20， 所以女生生长肌肉的速度没有男生的快， 需要付出更大的努力， 才能拥有和男生一样的肌肉 。
【如何提高睾酮水平，十一酸睾酮几把变大了】睾酮分泌的太少， 会导致蛋白质的合成效率比较低， 增肌的速度就比较慢 。 这也是为什么训练的时间一样， 别人训练完会很有活力， 而自己却没有力气， 肌肉和关节还会疼痛异常的原因 。 今天小编就给大家总结了三个方法， 可以提高睾酮的分泌， 更快的增肌 。
第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上 。
实际上， 健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多， 每周进行一个小时或者以上的力量训练， 可以加强睾酮的分泌 。 力量训练对睾酮的消耗比较大， 所以对睾丸的刺激也会比较大， 坚持一段时间的训练后， 睾酮的分泌率也会跟着提高 。
第二种方法是：不喝酒， 不熬夜 。
生活习惯对睾酮的分泌至关重要， 很多人训练的时候虽然十分刻苦， 但是生活习惯比较差， 刚刚训练完就去喝酒、熬夜， 会破坏肾脏， 并不能起到促进睾酮分泌的作用 。
熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间， 睾丸得不到充分的休息， 分泌的能力就会降低， 健身的人应该更多的休息， 才能达到健身的效果 。
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