如何调节抑郁情绪，怎么控制自己的抑郁情绪( 四 )
怎样自我调节抑郁情绪 调节方法如下：
（1）必须遵守生活秩序 。
与人约会要准时到达， 饮食休闲要按部就班， 以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣 。
（2）留意自己的外观 。
身体要保持清洁卫生， 不得身穿邋遢的衣服， 房间院落也要随时打扫干净 。
（3）即使在抑郁状态下， 也决不放弃自己的学习和工作 。
（4）不得强压怒气， 对人对事要宽宏大度 。
（5）主动吸收新知识， 依照“活到老学到老”的格言， 尽可能去接受新的知识 。
（6）建立挑战意识， 学会主动解决矛盾， 并相信自己会成功 。
（7）即使是小事， 也要采取合乎情理的行动 。
即使你心情烦闷， 仍要特别注意自己的言行， 让自己合乎生活情理 。
（8）对待他人的态度要因人而异 。
具有抑郁心理的人， 对外界每个人的反应态度几乎相同 。 这是不对的， 如果你也有这种倾向， 应该尽快纠正 。
（9）拓宽自己的情趣范围 。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较 。
如果你时常把自己的生活和他人做比较， 表示你已经有了潜在的抑郁， 应该注意克服 。
（11）最好将日常生活中美好的事、物， 记录下来 。
（12）不要掩饰自己的失败 。
（13）必须尝试以前没有做过的事， 积极开辟新的生活园地， 使生活充实、丰富 。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往 。
——以上文字， 选自图书《别让抑郁症打败你》
如何自我调节抑郁情绪 一、心理调整 大众常常把心理调整和心理控制画上等号， 认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”， 认为“想开点， 别想不高兴的事”就可以真的“想开了， 高兴了” 。 让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事 。 其实， 这是对抑郁情绪最大的误解 。 抑郁情绪之所以是一种情绪， 就在于它的“不讲理” 。 丈夫试图和妻子讲理的下场， 就是理智试图和抑郁讲理的下场 。 所以一旦开始讲理， 开始想要把它控制住、消灭掉， 像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好， 我怎么就不能高兴一点呢” 。 对不起， 你已经陷进“理智”的圈套了 。 因此， 抑郁情绪的调整有两个原则： 1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁， 一定是我哪里搞错了”； 2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪 。 像日月更替一样， 抑郁情绪只是来了又去去了又来 。 时间比自责更能疗愈情绪的伤害” 。 二、身体调整 大众还常常有一个误解， 认为“抑郁是心理疾病， 跟身体有什么关系？！”因此， 当抑郁情绪来临时， 往往只是“从心理上劝说自己高兴点， 从娱乐活动中让自己high一点” 。 其实不然， 抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物 。 当你被领导批评时， 心里很难过， 身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体 。 国外医学研究表明， 运动可以有效地改善抑郁症的预后 。
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