如何正确打坐，初学打坐的人一定要看( 三 )
需注意的是 ， 老人起床不能过猛 ， 至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间 ， 即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟 ， 避免气血上冲 ， 使血压突然波动 ， 引起头晕、乏力等症状 。
起床后 ， 先试试打坐30分钟 。 早起后 ， 老人可以先试试打坐 。 盘腿姿势顺其自然 ， 采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可 ， 但一定要保证气血通畅、身体舒适 。 闭上眼睛静坐 ， 可以进行有节奏的深呼吸练习 ， 帮助增加肺部含氧量 ， 从而增加全身脏器、血管的含氧量 ， 提升人体活力 。
打坐时间太短起不到效果 ， 一般以30分钟为宜 ， 但若感到体力不支 ， 尤其是有基础性疾病的老人 ， 则不必勉强 。 如果打坐后感到困倦 ， 可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽 ， 可根据自身情况 ， 从事以下活动 。
参考资料来源：
怎样正确打坐？ 心静下来了么？心先静下来 ， 身体才能坐得住嘛 。 参考古德大师的禅坐经验 ， 再继续依教奉行试试看 。 慢慢来！平常心就好
请教 ， 如何正确的打坐 坐在垫子或床上 ， 双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身 ， 双手触碰小腿胫骨 ， 感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 ， 休息半分钟 ， 再做一组 。 为增加趣味性并测试自己的进步程度 ， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点 ， 直到双手超过脚掌的位置 ， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 脚踝背伸 ， 使两个脚面都贴在垫上 。 然后双手后撑 ， 尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时 ， 保持15~30秒钟 。 休息半分钟 ， 再做一组 。 随着大小腿柔韧性的增强 ， 你将能够使上半身躺在垫上 。
打坐可以使全身血液相对集中在上半身 ， 而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量 ， 改善脏腑机能 ， 促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡 。 特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉 ， 打通动脉 ， 心脏会加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脉 。
打坐是一种养生健身法 。 闭目盘膝而坐 ， 调整气息出入 ， 手放在一定位置上 ， 不想任何事情 。 打坐又叫"盘坐"、"静坐" 。 道教中的一种基本修练方式 。 在佛教中叫"禅坐"或"禅定" ， 是佛教禅宗必修的 。
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