如何使用健腹轮，健腹轮怎样不伤膝盖( 三 )
1、首先我们从跪姿的动作开始 ， 双膝着地 ， 把健腹轮拿在手中 。 然后 ， 吸气 ， 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度 ， 尽量绷紧你的臀部和收紧下巴 。 使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态 。 在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高 ， 或者是背部向下凹陷太大 。 逐渐把身体往下降 ， 在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作 。
2、我们让身体在力量的全程控制中下降 ， 在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。 也不要在一开始训练健腹轮的时候 ， 就让下降的过程出奇地缓慢 ， 你会过早地感受到疲劳 ， 甚至在到达地面之前就运动受伤 。 也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方 ， 做运动保护 ， 可能可以很好地防止你运动过程中失控 。 如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处 ， 那么也许能够更好地防止你动作失控 。
3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷 。 保证背部呈略微的弧度 ， 或者至少保证背部保持平直状态 。 如果你不能确保动作的准确性 ， 那么你可能会伤害到你的下背部 ， 你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备 。 不要撅起你的臀部！ 不要让你的背向下凹陷！
4、在向下运行的过程中 ， 尽量让你的胸部触地 ， 然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张 。 当你的身体没有达到顶部时 ， 不要呼气 。 另外 ， 更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息 。 然后 ， 吸气弯曲你的背部 ， 然后再回到初始的状态（跪姿） 。 如果你很难收缩健腹轮支起身子 ， 那么就一直努力把你的手臂向前延伸 ， 并且被动地保持住这种状态 ， 或者你只做到健腹轮半程动作也可以 。 最终 ， 你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行 。 直到有一天 ， 你或许就可以用腿部伸直的站姿 ， 膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练 。
怎样使用健腹轮锻炼腹肌 使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫 ， 双膝并拢跪在软垫上 ， 双手持健腹轮在身前 ， 准备就绪后将健腹轮放在身前地面 ， 双手抓住把手往前推出到极限 ， 停顿三秒然后向身体方向回拉 ， 然后重复此动作 。
建议五个一组 ， 刚开始可以做四组 ， 慢慢往上加 ， 此间要配合呼吸 ， 向外推出吸气 ， 回拉呼气 ， 向外推时吸气到极限 ， 回拉时排空腹内大部分空气 ， 以不影响动作为宜 ， 并有意识地收缩腹部肌肉 。
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