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如何防止猝死，人熬夜猝死前15个征兆( 三 )

小知识


2.因心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；
3.是大面积肺栓塞 ， 长期卧床、不运动 ， 下肢静脉在不知不觉中形成血栓 ， 而腿部更是血栓多发地 ， 腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力 。
更危险的是 ， 久坐后再稍一动弹 ， 栓子就容易松动脱落 ， 然后就像个鱼雷般冲向肺部 ， 造成肺栓塞 ， 此时发生猝死的几率非常高 ， 这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征” 。
所以运动其实是有风险的 ， 建议那些平常不想运动 ， 一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动 。
这七类人运动要当心
1、既往有心脏病的患者 。
2、感冒病毒会引起心肌炎 ， 发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死 。 感冒未愈不宜带病运动 。
3、高血压或心律不齐的人 ， 超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常 。
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖 ， 而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题 。
5、肥胖者部分伴有代谢障碍 。
6、未经系统训练和平时体质较差的人群 ， 过大运动量加重心脏负担 ， 引发意外 。
7、儿童和年纪过大的老人 。
如何预防运动猝死？
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；
2、运动前一定要做热身运动 ， 运动后要做放松活动 。 切勿突然参加剧烈活动 ， 也不能突然中止活动；
3、不要参加过于剧烈的运动 ， 应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如 ， 平时心跳60次/分钟 ， 运动时最高心率不能超过105次/分钟 。
4、运动中出现不适必须停止运动 ， 不要勉强坚持 ， 并要及时就医；
5、餐后不要立即运动 ， 避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；
6、避免在不洁空气的环境中运动 ， 并要注意冷暖及时调整穿衣 。 如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼 ， 那就和吸烟一样有害；
夏季室外运动注意事项
预防过强紫、红外线
过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛 ， 也可致皮肤癌 。 而长时间照射红外线 ， 会使颅内温度上升 ， 引起脑膜炎症 。
夏季每天11-16时是紫外线、红外线最强的时刻 ， 所以尽量不要在这个时间段室外运动 。 夏季要保持短时间的低运动量 ， 让身体慢慢适应炎热的天气 。
及时补充身体水分
夏季运动出汗多 ， 流失大量盐分 ， 容易体内钠代谢失调 ， 导致抽筋等现象 。 所以 ， 夏季运动及时补充水分十分重要 。
但不要大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统增加负担 ， 更加疲劳 。 建议采用少量多次的喝法 ， 运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。
选择吸汗透气服装
在夏天运动 ， 出汗不是不可避免的 ， 所以一定要穿吸汗透气的服装 。 如果穿紧身运动服 ， 湿度排不出去 ， 会对心脏造成很大的压力 。
最好准备一套干衣服 ， 特别是上衣 ， 运动后马上替换 ， 保持身体干爽 。
积极做好防暑措施
如果准备做户外运动 ， 最好提前擦防晒霜 ， 戴好运动墨镜和太阳帽来防晒 。 并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑 。
有条件的话 ， 可以再带上一个心率监控器 。

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