草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何让自己长高，世界公认最快长高方法( 五 )

小知识



牵引法：

站在
20
——
30
米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 
然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双
手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向
用力 ， 牵引躯干
2
——
3
次 ， 每次
12
——
15
分钟 ， 重复
6
—
—
10
次 。

加油

多运动 ， 适当补充钙和维生素 ， 不要天天宅在家 ， 要多打打篮球 ， 跑跑步
女生增高法看下面

①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上 ， 两臂屈臂置胸前十指交叉 ， 下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶 ， 脚尖同时蹦直 ， 身体尽量伸展；轻轻呼气 ， 身体放松 ， 还原；运动次数视年龄大小做10—25次 。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次 。
③划船运动
站着 ， 右脚向前迈一步成弓箭步 ， 两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次 。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作 ， 速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟 ， 每分钟120次左右 。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状 ， 然后收腹收双腿；上体不动 ， 双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组 ， 每组15坎 。
第二套
第二套为拉带操 ， 这套操配合拉带同时使用 ， 共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好 ， 身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起 ， 然后两脚尖同时用力向前蹦直 ， 反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气 ， 蹦脚尖时呼气 。 五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧 ， 双腿同时沿床面运动一伸一缩 ， 收缩时 ， 小腿与大腿成90度；反复做15—20次 ， 收缩两脚时吸气 ， 伸直双脚时呼气并心中默念 ， 长 ， 长 ， 长 。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧 ， 大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度 ， 然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气 ， 蹬伸时呼气并心中默念长 ， 长 ， 长；反复做10—20次 。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上 ， 俯卧 ， 双手自然后伸 ， 做深吸气时 ， 两臂用力向后扩展 ， 抬起上体 ， 仰头 ， 双腿也同时用力向上抬起 ， 整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松 ， 反复做5—8次 。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的 ， 不停地来回转动 ， 并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟 。 这两套操是长高训练的主体 ， 每隔一天让训练者练习50分钟 ， 并要求他们早晨练习长高中心操 ， 晚上练习拉带操 ， 结果 ， 增高效果相当好 。 通过这种实验表明 ， 尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动 ， 但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用 ， 一旦将其利用的方式和练习方法搞错 ， 就要给身体带来危害 ， 特别是对身高发育将起到副作用 。 早上做最好 。
怎样可以让自己长高？ 人的身材高矮 ， 既有先天性原因的影响 ， 又受后天性因素的作用 ， 且以后者为主 。 身高是由骨骼的发育成长决定的 ， 骨骼两端的一种专管骨骼生长的"骨骺" ， 到成年以后骨骺就停止"工作" ， 因此 ， 在骨骺还未停止工作前积极地进行体育锻炼 ， 刺激机体内的代谢过程能加速骨骺的生长 ， 从而有助于人长高 ， 骨骺之所以在体育助于人长高 ， 骨骺之所以在体育锻炼的刺激下能很好地生长 ， 是由于锻炼能加快血液的循环 ， 使骨骺生长所需的营养得到充分的供应 ， 此外 ， 体育锻炼能刺激人体内分泌腺分泌各种有益的激素 ， 它们对骨骺的生长有良好的刺激作用 。 所以在青少年时代经常参加系统的体育锻炼 ， 对促进身材长高有一定的作用 。 高有一定的作用 。 据调查：同样性别、年龄的青少年参加体育锻炼比不参加锻炼的身长要高4-8厘米 。 身材长高的具体训练 ， 可以借鉴鲁斯塔姆 艾哈迈托夫的训练方法：慢跑: 5-7分钟；柔韧和放松练习: 劈腿、摆动 ， 抖动18-20分钟；单杠悬垂:尽量放松身体 ， 两组不单杠悬垂:尽量放松身体 ， 两组不带负荷（每组20秒钟）；一组带5-10公斤负荷（重物系在脚上） 。 头朝下悬垂（双腿用皮带固定）:两组不带负荷（每组15秒） ， 一组带5-10公斤负荷 。 单腿跳：双手摸高（树枝、篮板、天花板等） 。 双腿跳 ， 左、右单腿跳各两组 ， 每组10次 ， 每组间歇5-8秒钟 。 每组10次 ， 每组间歇5-8秒钟 。 换腿时间歇4-5分钟 。 要全力起跳 ， 尽量跳高些 。 每天尽全力跳200次 。 登山：登20-39米高小山 ， 尽量加快速度 ， 然后疾步跑下 ， 重复3-4次 。 请同伴帮忙：一人抓住你的双手 ， 一个抓住你的双腿 ， 两人同时向相反的方向轻轻地振动和拉伸躯体2-3次 ， 每次要有动和拉伸躯体2-3次 ， 每次要有约15-20秒钟 。 每天早晚各进行一次这样的练习 。 注意事项：要循序渐进 ， 不可操之过急 ， 运动强度和运动量过大或过少都不能促进身体长高 。 过小 ， 刺激不足 ， 过大则机体疲劳 。 要注意训练后的体力恢复 ， 要休息好 ， 保证充足的睡眠 ， 多吃富含维生素和矿物质睡眠 ， 多吃富含维生素和矿物质的食物 ， 如鱼、肉、鲜蔬菜、水果等 。 多种运动项目 ， 跑、跳、游泳、球类、田径、自行车、滑冰等运动结合起来 ， 交替进行 ， 使训练多样化 。 讲究卫生 ， 增强身体抵抗力 ， 切忌烟酒 ， 尼古丁、酒精及各种传染病和急慢性疾病都会妨碍身高的增长 。 的增长 。 按此"训练法"进行练习 ， 最佳年龄是在20岁以前 ， 在20岁以后要想长高的可观性比较小 ， 当然也不是绝对的 ， 一般说男青年在25岁以前 ， 女青年在23岁以前 ， 都不应放弃长高的努力 。

推荐阅读


上一篇：如何办理携号转网，固移融合怎么解除

下一篇：如何消除黑色素，如何快速分解黑色素