如何改善抑郁，怎么改善抑郁情绪( 三 )
如何改变抑郁心里？ 让心情变好 改善抑郁，这个需要自己开阔心胸，多出去走走，多与人接触，多交一些朋友，心态自然就会改善，心情也会变好
如何改善自己的抑郁性格~ 自我调节方法:
首先,要多运动 。 科学研究表明,体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦,而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”,进而减少或替代那种无能为力的感觉 。 比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次(40分钟以上),切记,运动的重点是有乐趣 。
其次,多看幽默、笑话类的书籍,经常放声大笑 。 笑会使脸部的某些肌肉活动增加,促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号,进而改善心情向快乐的方向发展 。 同时笑能增大人体对氧的摄入量,促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态,而改善心境 。
第三,多想一些令人愉快和高兴的事,即便是处境对您不利也要装作自己很快乐,这样会自动地提高体内血清素的含量,促使您不吃好的心情 。
第四,设法用积极的思想代替消极的思想 。 每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较,以积极的想法去取代消极的想法 。
第五,多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,逛街等等 。
第六,参加社交活动 。 科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多 。 交朋友是使身心健康的良药 。 经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪 。
第七,找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声,取得他们的支持和帮助 。
第八,遇到不愉快的事情,要乐观地展望未来,只要抱有希望,一切都会变好的 。
如何缓解抑郁 我先给你看一下抑郁症的定义，看是否得了抑郁症：
常见表现一、有轻生厌世的念头
部分病人早期会感到情绪低落，感觉活得太累，虽然正常人也会有这种情绪出现，但抑郁症病人会长期存在 。
常见表现二、没有自信，生活了然无趣
也有的病人会感到对生活兴趣索然，整日唉声叹气，对自己、对生活失去信心，社交减少 。 要么动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为;要么遇事常会表现为易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心 。 推荐阅读：看抑郁症到北京德胜门抑郁医院
常见表现三、莫名的身体不适
通常会伴有各种躯体症状，如头痛、四肢痛、腰痛等，但医院检查找不到器质性病变 。 有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心，或心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适 。
常见表现四、有神经衰弱症状
常有顽固性失眠、早醒等睡眠障碍 。 除此之外，健忘、乏力、头痛、胸闷、气短、注意力不集中，或者有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫等症状，也是常见的早期轻度抑郁症的表现之一，临床上这些症状往往会被诊断为神经衰弱 。
我建议你没必要去医院，你这抑郁症属于轻微精神疾病，看会幽默电视电影小品，多跟你朋友讲话可，多跟你朋友出去走走散个步，购买点喜欢的东西，都好 。 人生中有很多不如人意的地方，上至帝王下到百姓，要学会克制，理解，宽容 。 我给你推荐一本书《道德经》看了后你会释然很多的 。 而且轻微症状最好不要吃药，这种药副作用很大，容易影响思维和心跳 。
希望对你有用
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