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如何不困，什么可以让自己不困( 三 )

小知识


正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.
美容觉的时间10点--凌晨2点 。 3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。 4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6.
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦 。 7.
老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 。 2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用 。 3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 。 4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段 。 5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 。 8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 。 9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿 。 10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。 11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
怎么才能不困啊…？ 01 起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的 。 你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程 。 也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气 。

02 养成喝水习惯

处于缺水状态会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善 。 课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨 。

03 讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称 。 大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！

04 十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了 。 要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐 。 一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食 。 高三同学们的课桌上和桌肚里，最常见的除了卷子以外，就是各种小食品 。 不要忘记补充能量哟！

05 午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行，随孩子喜欢 。 不过睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着 。 大家出了食堂后可以去小卖部转一圈~以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒……

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